¯°•.¸¸.•°¯°•.¸¸.•°¯ ما هذا؟ ¯°•.¸¸.•°¯°•.¸¸.•°

[همس المشاعر]

ما هذا؟
نمر جميعا بأيام سيئة يكون مزاجنا فيها عكرا، ولكن الاكتئاب أخطر من مجرد الشعور بالحزن. فالاكتئاب مرض نتيجة لعدم التوازن الكيميائي أو الهرموني الذي يزداد نتيجة للتعرض لمواقف ضغط شديدة أو نتيجة للعوامل الوراثية. ويمكن أن يسيطر الاكتئاب على حياة الشخص المصاب به ويملأ حياته بالفوضى بشكل كبير، ويصبح الشخص هزيلا جسديا وعاطفيا. ومن أعراض الاكتئاب الشائعة:


• الحزن الشديد والبكاء
• الشعوربالاحباط
• فقدان الشهية
• ضعف في النشاط والطاقة
• فقد الحافز
• صعوبة في التركيز
• الأرق


هل تشعر بالاكتئاب
من الواضح أن الخبراء المؤهلين فقط هم الذين بمقدورهم اكتشاف المصابين بالاكتئاب. ولكن، إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب، أرجع بذاكرتك إلى آخر أسبوعين، هل كنت تشعر بالأعراض التالية:


• هل تشعر بالحزن طوال الوقت؟
• هل تشعر بعدم الرغبة في الأشياء التي طالما كانت تجذب انتباهك؟
• هل شعرت بتغيرات في شهيتك؟
• هل تنام لوقت طويل؟ أم تنام بصعوبة؟
• هل تشعر بالقلق والتوتر الشديد؟ أم أنك حقا منهك القوى؟
• هل تشعر بعدم الرضا عن نفسك؟
• هل تشعر بالارتباك، أو تجد صعوبة في اتخاذ القرارات؟
• هل تشعر بالصداع أو الألم بشكل متكرر؟
• هل تهرب من المدرسة أو تحصل على درجات أقل من الدرجات التي اعتدت الحصول عليها؟
• هل تبكي أم أنك سريعة الغضب؟
• هل تشعر بالحساسية المفرطة تجاه رفض الآخرين لك والفشل؟

في بعض الأحيان، من البراعة أن نميز بين الاكتئاب والقلق الذي يصيب الشباب في سن المراهقة، ولكن إذا شعرت بقليل من الأعراض المذكورة أعلاه بشكل معتاد، فمن المحتمل أنك عرضة للإصابة بالاكتئاب. إن التعرف على المشكلة يعني الفوز بنصف المعركة؟ فلا تخجل ولا تخاف من طلب المساعدة، تذكر أن الاكتئاب مرض ويحتاج إلى علاج مناسب. ولا يمكنك تحمل المشكلة بمفردك، لذا ناقش الأمر مع والدتك أو والدك أو شخص كبير تثق فيه كأن يكون المستشار بالمدرسة.


هل يمكن علاج الاكتئاب
أفرض إن أحد ذراعيك أصيب بكسر، فهل تنتظر حتى يلتئم من تلقاء نفسه؟ وإذا أصبت بالتهاب شديد في الحلق، فهل تلوم نفسك وتعتقد أنك سيئ؟ كلا، ستذهب للطبيب أو تخبر والديك بما ألم بك. تعامل مع الاكتئاب بنفس الطريقة لأنه مرض.


كن صريح مع نفسك. إن اعتقدت أنك تعاني من بعض هذه الأعراض ولا تستطيع الهرب منها، لا تعاني وحاول أن تتحملها؛ تحدث مع والديك وطبيب الأسرة، أو أي شخص آخر ناضج تثق فيه - كالمدرس أو المستشار بالمدرسة.



وبالمناسبة، من الأعراض المصاحبة للاكتئاب اليأس. ولذا، فإذا كنت تردد فكرة أنه "لا أحد يمكنه مساعدتي"،
فأنت فعلا مصاب بأحد أعراض الاكتئاب .
تحياااااااااااااااااااتي
همس المشاااااااااااعر

[نـور الدنيا]

موضوع راااائع ومفيد ,,,

الف الشكر لكـــِ غاليتي

والله يعطيك الف عافيه ...

دمـــــتـــِ بود ...
:انت كذا:

[نور قلبي علي]

يعطيش العافيه خيوه همس ..

موضوع رائع اخيتي ..:مستانس:

الاكتئاب هو مرض العصر وعادة ماتصاب به النساء اكثر من الرجال وذلك لاسباب عدة اولها الهرمونات التي تلعب دورا في حياتنا واغلب النساء اكيد تلاحظ انه في فترة من فترات الشهر قد تأتي لها نوبه اكتئاب بس خفيفة بسبب ضروف معينه :cool: مابي اشرح اكثر خلاص فهمتو صح ...:عين زايغه



............

الاغاثة الفورية للاكتئاب :

العلاج المنزلي للإكتئاب :

- ضعي المتعة على جدول اعمالك :
كل يوم ، اكتبي القليل من الانشطة الممتعة – المشي ، أو الاستمتاع بأخذ حمام لوقت طويل ، أو ببساطة قراءة مجلة لم يسمح لك الوقت بقراءتها – التي سوف تؤديها .
إمنحي هذه الأنشطة نفس الأولوية التي تمنحيها لميعاد عمل مهم جدآ .
لدينا العديد من كلمة " يجب " في حياتنا وليس لدينا القدر الكافي من الاشياء الممتعة ، وهذا بدوره يؤدي إلى الاكتئاب .

- قلّصي شرب القهوة إلى فنجان أو اثنين في اليوم :
الكافيين يحفز الحالة المزاجية بشكل مؤقت ، لكن بعض السيدات يشعرن ببعض الكابة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجيآ .

- احصلي على القدر الكافي من الكالسيوم :
تقترح الابحاث أن السيدات اللاتي يعانين من اكتئاب ما قبل الحيض قد يشعرن بالتحسن عندما يأخذن الكالسيوم .
في إحدى الدراسات وجد أن السيدات اللاتي أخذن 1200 ملليجرام من عنصر الكالسيوم الغذائي يوميآ على هيئة كربونات الكالسيوم حدث لديهن انخفاض بمقدار 500% في اعراض متلازمة ما قبل الحيض .
أفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب منزوع الدسم و الجبن . أيضآ ، العديد من العصائر و الاغذية النشوية للإفطار تكون مدعمة بالكالسيوم .

للعلاج على المدى البعيد :

العلاجات المنزلية :

ابقي على اتصال بأصدقائك :

قد يكون هذا هو افضل علاج للاكتئاب . إذ وجدت دراسة أن 65% من السيدات المصابات بالإكتئاب اللاتي يتقابلن لمدة ساعة إسبوعيآ مع بعض المتطوعين ( الذين قاموا بدور الأصدقاء ) قل إكتئابهن ، بالمقارنة بنسبة 39% من أولئك اللاتي لم يحصلن على هذا الدعم النفسي .

الاساليب العقلية – الجسدية :

- روضي الافكار السلبية :
لديك قدر مدهش من القدرة على التحكم في الافكار والاعتقادات التي تمر في خاطرك .
الناس يكونوا أكثر عرضة لمعاناة الاكتئاب عندما يعانقون الأفكار السلبية ، مثل " لقد أضعت حياتي " أو " هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق " . ضعي هذه الافكار خلف ظهرك .
عندما تقولين لنفسك أشياء من قبيل " ستصبح الاشياء أفضل " أو " لقد عملت أخطاء ، لكني أعتقد أن بإستطاعتي تحسين الأشياء " سوف تقللين من مشاعر الحزن أو الاكتئاب التي تسيطر عليك .

- ابقي على اتصال بالله :
لقد أوضحت الأبحاث أن الناس الذين يحافظن على أداء العبادات ويقوون صلتهم بالله عز وجل تقل بكل تأكيد معاناتهم من الاكتئاب .

الخيارات الطبية :

- إذهبي إلى الاخصائي :
الاكتئاب بصورته الكاملة من المحتمل أن يختفي من تلقاء نفسه . ولكن لو كانت أعراضك طفيفة ، فإن بعض الزيارات المنتطمة لأحد المعالجين النفسيين من المحتمل أن تكون هي كل ما تحتاجينه . بالنسبة للاكتئاب الشديد ، قد تضاف بعض الادوية المضادة للاكتئاب .

افضل علاج هو عادة الجمع بين العلاج النفسي و العلاج الدوائي للاكتئاب . العلاج النفسي سوف يساعدك على فهم لماذا لديك في المقام الأول ، و الادوية سوف تمنحك الطاقة والقوة للإستفادة إلى أبعد حدود من العلاج .

- إسألي طبيبك عن العلاج الهرموني التعويضي :
إن تأرجحات ما بعد سن اليأس في الاستروجين و الهرمونات الاخرى عادة تسهم في حدوث الارق والاعياء ، اللذين قد يزيدان من فرصة الاصابة بالاكتئاب .
إن تجريب الإستروجين التعويضي لمدة شهر أو شهرين عادة سوف يعالج مشكلة نقص النوم ويعيد إليك الاحساس بالصحة .

ثلاث نصائح لكل إمرأة :

- مارسي الرياضة يوميآ :
ممارسة الرياضة تحفز مستويات مواد كيميائية بالمخ تضبط المزاج .
لو أن كل ما تستطيعين عمله في البداية هو ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فحسب ، فإن هذا جيد .
لقد أوضحت الابحاث أن الناس الذين يتدربون بشكل منتظم أقل عرضة للبقاء مكتئبين ، بل إنهم سوف يتعافون بشكل أسرع عندما تعتل أمزجتهم .

- تعرضي للشمس :
التعرض لاشعة الشمس يسبب إنطلاق الميلاتونين في المخ ، ينظم الميلاتونين دورات نومك واستيقاظك ، وله تأثير قوي على الطاقة و المزاج .

- اجعلي افراد العائلة و الاصدقاء يشاركونك مشاكلك :
هناك إحتمالية لأن يكون هؤلاء قد جربوا هذه المشاعر من قبل . وإن تفاهمهم ودعمهم النفسي لك سوف يساعدك على أن تصبحي أفضل


من موقع طبيب دوت كوم .

...........


وشكرا لك اخيتي
ولاعدمناك

[همس المشاعر]

موضوع راااائع ومفيد ,,,


الف الشكر لكـــِ غاليتي

والله يعطيك الف عافيه ...

دمـــــتـــِ بود ...

:انت كذا:



الله يعافيك يالدلع كلة
أشكرك على مواضيعك المتميزة
موفقة ان شاء الله

[همس المشاعر]

يعطيش العافيه خيوه همس ..


موضوع رائع اخيتي ..:مستانس:

الاكتئاب هو مرض العصر وعادة ماتصاب به النساء اكثر من الرجال وذلك لاسباب عدة اولها الهرمونات التي تلعب دورا في حياتنا واغلب النساء اكيد تلاحظ انه في فترة من فترات الشهر قد تأتي لها نوبه اكتئاب بس خفيفة بسبب ضروف معينه :cool: مابي اشرح اكثر خلاص فهمتو صح ...:عين زايغه



............

الاغاثة الفورية للاكتئاب :

العلاج المنزلي للإكتئاب :

- ضعي المتعة على جدول اعمالك :
كل يوم ، اكتبي القليل من الانشطة الممتعة – المشي ، أو الاستمتاع بأخذ حمام لوقت طويل ، أو ببساطة قراءة مجلة لم يسمح لك الوقت بقراءتها – التي سوف تؤديها .
إمنحي هذه الأنشطة نفس الأولوية التي تمنحيها لميعاد عمل مهم جدآ .
لدينا العديد من كلمة " يجب " في حياتنا وليس لدينا القدر الكافي من الاشياء الممتعة ، وهذا بدوره يؤدي إلى الاكتئاب .

- قلّصي شرب القهوة إلى فنجان أو اثنين في اليوم :
الكافيين يحفز الحالة المزاجية بشكل مؤقت ، لكن بعض السيدات يشعرن ببعض الكابة عندما يزول تأثير الكافيين تدريجيآ .

- احصلي على القدر الكافي من الكالسيوم :
تقترح الابحاث أن السيدات اللاتي يعانين من اكتئاب ما قبل الحيض قد يشعرن بالتحسن عندما يأخذن الكالسيوم .
في إحدى الدراسات وجد أن السيدات اللاتي أخذن 1200 ملليجرام من عنصر الكالسيوم الغذائي يوميآ على هيئة كربونات الكالسيوم حدث لديهن انخفاض بمقدار 500% في اعراض متلازمة ما قبل الحيض .
أفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب منزوع الدسم و الجبن . أيضآ ، العديد من العصائر و الاغذية النشوية للإفطار تكون مدعمة بالكالسيوم .

للعلاج على المدى البعيد :

العلاجات المنزلية :

ابقي على اتصال بأصدقائك :

قد يكون هذا هو افضل علاج للاكتئاب . إذ وجدت دراسة أن 65% من السيدات المصابات بالإكتئاب اللاتي يتقابلن لمدة ساعة إسبوعيآ مع بعض المتطوعين ( الذين قاموا بدور الأصدقاء ) قل إكتئابهن ، بالمقارنة بنسبة 39% من أولئك اللاتي لم يحصلن على هذا الدعم النفسي .

الاساليب العقلية – الجسدية :

- روضي الافكار السلبية :
لديك قدر مدهش من القدرة على التحكم في الافكار والاعتقادات التي تمر في خاطرك .
الناس يكونوا أكثر عرضة لمعاناة الاكتئاب عندما يعانقون الأفكار السلبية ، مثل " لقد أضعت حياتي " أو " هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق " . ضعي هذه الافكار خلف ظهرك .
عندما تقولين لنفسك أشياء من قبيل " ستصبح الاشياء أفضل " أو " لقد عملت أخطاء ، لكني أعتقد أن بإستطاعتي تحسين الأشياء " سوف تقللين من مشاعر الحزن أو الاكتئاب التي تسيطر عليك .

- ابقي على اتصال بالله :
لقد أوضحت الأبحاث أن الناس الذين يحافظن على أداء العبادات ويقوون صلتهم بالله عز وجل تقل بكل تأكيد معاناتهم من الاكتئاب .

الخيارات الطبية :

- إذهبي إلى الاخصائي :
الاكتئاب بصورته الكاملة من المحتمل أن يختفي من تلقاء نفسه . ولكن لو كانت أعراضك طفيفة ، فإن بعض الزيارات المنتطمة لأحد المعالجين النفسيين من المحتمل أن تكون هي كل ما تحتاجينه . بالنسبة للاكتئاب الشديد ، قد تضاف بعض الادوية المضادة للاكتئاب .

افضل علاج هو عادة الجمع بين العلاج النفسي و العلاج الدوائي للاكتئاب . العلاج النفسي سوف يساعدك على فهم لماذا لديك في المقام الأول ، و الادوية سوف تمنحك الطاقة والقوة للإستفادة إلى أبعد حدود من العلاج .

- إسألي طبيبك عن العلاج الهرموني التعويضي :
إن تأرجحات ما بعد سن اليأس في الاستروجين و الهرمونات الاخرى عادة تسهم في حدوث الارق والاعياء ، اللذين قد يزيدان من فرصة الاصابة بالاكتئاب .
إن تجريب الإستروجين التعويضي لمدة شهر أو شهرين عادة سوف يعالج مشكلة نقص النوم ويعيد إليك الاحساس بالصحة .

ثلاث نصائح لكل إمرأة :

- مارسي الرياضة يوميآ :
ممارسة الرياضة تحفز مستويات مواد كيميائية بالمخ تضبط المزاج .
لو أن كل ما تستطيعين عمله في البداية هو ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فحسب ، فإن هذا جيد .
لقد أوضحت الابحاث أن الناس الذين يتدربون بشكل منتظم أقل عرضة للبقاء مكتئبين ، بل إنهم سوف يتعافون بشكل أسرع عندما تعتل أمزجتهم .

- تعرضي للشمس :
التعرض لاشعة الشمس يسبب إنطلاق الميلاتونين في المخ ، ينظم الميلاتونين دورات نومك واستيقاظك ، وله تأثير قوي على الطاقة و المزاج .

- اجعلي افراد العائلة و الاصدقاء يشاركونك مشاكلك :
هناك إحتمالية لأن يكون هؤلاء قد جربوا هذه المشاعر من قبل . وإن تفاهمهم ودعمهم النفسي لك سوف يساعدك على أن تصبحي أفضل


من موقع طبيب دوت كوم .

...........


وشكرا لك اخيتي

ولاعدمناك

هلا عواميه ومشكوره عالاضافه الجميلة
معلومات قيمه

[أسيرة الاسى]

موضوع رائع غاليتي ...

موفقة في اختيار الموضوع ..
بنتظار جديدك همس المشاعر

[هناء المغربي]

طرح مميز..........
يسلمووووووو