أنوار الأمل
18-09-08, 02:23 AM
مواجهة الضغوط النفسية
http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/format/45.gif
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية ، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش ، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والإتزان والمناعة ، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الإتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط :
كوني واقعية http://images.maktoob.com/forums/majdah/images/smilies/m-s13.gif
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات ، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع .
اعملي شيئا واحداً في وقت واحد http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/050103dizz_prv.gif
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا ، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد ، فإنشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر .
كوني مرنة http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/marsa17.gif
كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق ، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنتِ على حق تمسكي بموقفكِ ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة .
تقبلي الإنتقادات بصدر واسع http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/za_thanx.gif
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الإنتقادات بصدر واسع منشرح .
لا تخفي شعورك بالضغط والتوترhttp://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/7_5_132.gif
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي .
لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/icon1366.gif
اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية .
ابتسمي http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/D_SMIL~1.gif
ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الــ
neurochemical
الذي ينتج المشاعر الهادئة
تحدثي بصوت معتدل http://images.maktoob.com/forums/majdah/images/smilies/m-s19.gif
اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية
تحكمي في نفسك ومشاعرك http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/030104_emTE19_prv.gif
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك .
سعادتك بيديك http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/marsa182.gif
تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات ، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
استمتعي بحواسك http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/040104_emI3_prv.gif
استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر .
كوني تلقائية http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/cool.gif
كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل .
كوني مستعدة http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/040104_emI5_prv.gif
خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك ، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!
احرصي على العبادة http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/S_THUM~1.gif
الخشوع والتركيز في الصلاة ، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الإتزان المطلوب .
عليك بالدعاء http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/marsa128.gif
حلقي بنفسك مع الدعاء ، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر .
تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/mf_lustslow.gif
لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء .
التدليك يساعدك على الاسترخاء http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/mf_wave.gif
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الإستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الإرتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسني الإلتجاء إلى الله http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/marsa115.gif
أحسني الإلتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك .
http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/flower.gif http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/flower.gif http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/flower.gif
من إيميلي ..
منتدى تاروت الثقافي
بستان الفكر والمعرفة
http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/format/45.gif
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية ، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش ، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والإتزان والمناعة ، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الإتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط :
كوني واقعية http://images.maktoob.com/forums/majdah/images/smilies/m-s13.gif
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات ، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع .
اعملي شيئا واحداً في وقت واحد http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/050103dizz_prv.gif
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا ، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد ، فإنشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر .
كوني مرنة http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/marsa17.gif
كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق ، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنتِ على حق تمسكي بموقفكِ ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة .
تقبلي الإنتقادات بصدر واسع http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/za_thanx.gif
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الإنتقادات بصدر واسع منشرح .
لا تخفي شعورك بالضغط والتوترhttp://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/7_5_132.gif
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي .
لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/icon1366.gif
اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية .
ابتسمي http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/D_SMIL~1.gif
ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الــ
neurochemical
الذي ينتج المشاعر الهادئة
تحدثي بصوت معتدل http://images.maktoob.com/forums/majdah/images/smilies/m-s19.gif
اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية
تحكمي في نفسك ومشاعرك http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/030104_emTE19_prv.gif
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك .
سعادتك بيديك http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/marsa182.gif
تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات ، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
استمتعي بحواسك http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/040104_emI3_prv.gif
استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر .
كوني تلقائية http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/cool.gif
كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل .
كوني مستعدة http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/040104_emI5_prv.gif
خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك ، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!
احرصي على العبادة http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/S_THUM~1.gif
الخشوع والتركيز في الصلاة ، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الإتزان المطلوب .
عليك بالدعاء http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/marsa128.gif
حلقي بنفسك مع الدعاء ، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر .
تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/mf_lustslow.gif
لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء .
التدليك يساعدك على الاسترخاء http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/mf_wave.gif
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الإستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الإرتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسني الإلتجاء إلى الله http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/marsa115.gif
أحسني الإلتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك .
http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/flower.gif http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/flower.gif http://www.ri7an.net/vb/images/smilies/other/flower.gif
من إيميلي ..
منتدى تاروت الثقافي
بستان الفكر والمعرفة