ملكة الحزن عضو شرف
مشاركة: ملف خاص بالتمارين الرياضية
[align=center] نامي على ظهرك أثني ركبتيك لفيهما معا مرة لليمين ومرة للشمال أجعلي ركيتك مستقيمه لمدة 5 ثوان أجلسي على حافة السرير مدي ركبتيك على قدر أستطاعتك لمدة 5 ثوان نام عل جنبك وارفعي رجلك للأعلى ثم أنزليها كرري على رجلك الاخرى نامي على ظهرك وأثني ركبتيك أرفعي رأسك اولا ثم كتفيك مدي رجليكِ وأرفعيهما عن الارض قفي على أطراف أصابعك وأجعلي ركبتيك مستقيمتين [/align]