اكتئاب ماقبل الدوره الشهريه

[نورت دنيانا]

بسم الله الرحمن الرحيم

اكتئاب ماقبل الدوره الشهريه




العديد من النساء يشتكين من أعراض جسدية نفسية وسلوكية وذلك في فترة الدورة الشهرية متضمنة فترة ما قبل الطمث بأسبوعين وتبدأ في هذه الفترة حدوث تغيرات في الجسم تؤدي لحدوث الطمث.
حدث لدى 3-9% من النساء ولها أعراض تؤثر على المرأة بشكل ملحوظ وتعيق حياة وروتين المرأة اليومي في فترة ما قبل الطمث بأسبوعين ومن الأعراض الرئيسية التي تلاحظ على المرأة:

1- الاكتئاب (الحزن المتوسط إلى الشديد)

2- الشعور بالاحباط وعدم الثقة بالنفس.

3- الخمول وقلة الهمة وعدم النشاط.

4- عدم الرغبة في شيء.

5- تغيرات في الشهية مشابهة للتوحم.

6- القلق والتوتر الشديد.

7- الشعور بالغضب والعصبية وعدم ضبط النفس وصعوبة التركيز.

8- اضطرابات في النوم (زيادته أو قلته)

9- أعراض جسدية متنوعة مثل الشعور بالانتفاخ والصداع وآلام في المفاصل وتغيرات مؤلمة في الثدي.

إن سبب اكتئاب ما قبل الطمث ليس واضحا بل هو مزيج من عدة عوامل فبعض الدراسات وجدت ان نسبة عالية من النساء اللاتي شخصن باضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (pmdd) هن ممن عانين أو يعانين من اضطهاد جنسي أو جسدي، أو نفسي كما وجدت بعض الدراسات أن بعض النساء لديهن اكتئاب أو قلق سابق ويزداد حدة في فترة ما قبل الطمث إلى درجة أنه يعيقهن عن أداء حياتهن اليومية وهناك دراسات وجدت تغيرات هرمونية مثل زيادة واضحة بالهرمون الذكري او زيادة واضحة بالهرمون الانثوي.


لا تدعي موجة الانفعالات العاطفية تحبط عزيمتك ،،

بوسعك التغلب على (شقائك الشهري). وفيما يأتي الوسيلة:

على أي حال يبقى سبب تلك العوارض البشعة لغزا طبيا، وعادةً ما يلقي الخبراء اللوم على التقلبات الهرمونية انخفاضا وارتفاعا. لكنهم يشتبهون اليوم في أن تقلبات فترة ما قبل الدورة تعود لمادة الـ ' سيروتونين' الكيماوية في الدماغ التي تتحكم بالمزاج والشهية على الأكل.

تلتهمين الحلوى والمثلجات بشراهة؟

إن الإحساس بالشراهة هو إنذار مسبق بحلول الميعاد الشهري، ويطلق على هذه الفترة 'الحقبة القرشية' حاجتك الشديدة في هذه الفترة للأطعمة الغنية بمادة 'السيروتين'.


وقف العارض:

استسلمي لشهية الأكل لكن ضمن المعقول. وتقول تايلور حول هذا الموضوع : 'أثناء النصف الثاني من الدورة الشهرية، تزداد حرارة الجسم

استجابة لارتفاع مستويات هرمون البروجيسترون، مما يجعلك تحرقين من 100 إلى 300 سعره حرارية إضافية يوميا'.

لذا لا ضرر في التساهل بتناول الطعام إذا ما تحكمت بنسبة الكمية..

هل يستمر إحساسك بالشراهة؟

اصرفي انتباهك عن الطعام بالاتصال بإحدى صديقاتك، أو قومي بعمل ما، يبقي يديك مشغولتين .


تنفجرين بالبكاء لمشاهدة إعلان رقيق؟

إن الشعور بالحاجة إلى البكاء ينتابك عادة قبل يوم أو يومين من الدورة الشهرية، ويرى الخبراء أن ذلك مرده لمستويات مادة الـ'سيروتونين' وهرمون الايستروجين.


وقف العارض:

امنحي نفسك قسطا من الراحة، فجسمك يمر في هذه الفترة عبر تقلبات هرمونية مؤقتة... أضيفي إلى ذلك أن البكاء هو تعبير فيزيولوجي يكبح هرمونات التوتر، فإذا ما تعرضت لإزعاج ما، فإن البكاء يخرج سبب الضيق إلى السطح مما يسهل التعامل معه. وفي حال تواصلت نوبات البكاء المرتبطة بفترة ما قبل الدورة، استشيري طبيبك حول فائدة الأدوية المضادة للكآبة.


تشعرين بالتثاقل وصعوبة في مغادرة السرير؟

إن الشعور بالخمول صباحا، خصوصا في الفترة التي تسبق الميعاد الشهري مباشرة، يحدث عادة نتيجة تغيرات في مستويات مادة الـ'السيروتونين' أو ارتفاع في مستويات هرمون البروجيسترون، وهو مسبب طبيعي للاسترخاء.


وقف العارض:

تجنبي الوجبات الكبيرة في المساء، فمن شأنها أن تقلق راحتك، وحاولي في المقابل أن تنعمي بساعات نوم إضافية .وفي حال استمر شعورك بالتثاقل، واظبي على التمرينات الرياضية اليومية، وتناولي 50 إلى 100 مللي غرام من فيتامين (B)، مما يسهم في استعادة حيويتك والتغلب على الخمول

أ- فيتامين بى6، مائة مجم، يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب.
ب- فيتامين E، حوالى 400 وحدة يخفف من ألم الثديين.
ج- الكالسيوم 1000 مجم، يساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم.
د- الماغنسيوم 400 مجم، يساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج.
هـ - المنجنيز 6 مجم.
، وبالتالي تناولي وجبات صغيرة منتظمة وغنية بالكربوهيدرات المركبة، وفقيرة بالسكر العادي كخبز الحبوب الكاملة، المحمص مع زبده الفستق، وذلك للمحافظة على مستويات ثابتة للسكر والطاقة في الدم.