New Page 1
قديم 25-01-08, 05:14 PM   #1

صفاء الروح
عضو متميز

 
الصورة الرمزية صفاء الروح  






رايق

صح المشي الرشيق والمنتظم يوميا يحسن قلبك ويخفض الوزن


المشي الرشيق والمنتظم يوميا يحسن قلبك ويخفض الوزن

أكدت دراسة تشيكية حديثة أن أكثر الطرق الصحية والطبيعية التي تساهم في تحسين لياقة الجسم وعمل القلب والعضلات وفي الوقت نفسه تؤدي إلى تخفيض الوزن هو المشي الرشيق والمنتظم يوميا .

واشارت إلى أن التأثير الايجابي على الجسم يمكن أن يلاحظ بعد أتباع ذلك لثلاثة اشهر . وتنبه الدراسة على أن النتيجة الايجابية تتحقق فقط في حال السير بشكل صحيح مشددة على انه يكفي السير يوميا ما بين 10 ــ 12 الف خطوة يوميا بسرعة 4 كم بالساعة الأمر الذي يعني عمليا ما بين سبعة إلى سبعة ونصف كيلومتر .

وبالنظر لكون الكثير من الناس يشددون على أن ذلك يصعب تحقيقه بالنظر لعدم امتلاك الوقت الكافي فان القائمين على الدراسة يقولون انه يمكن تخفيف ذلك إلى المشي يوميا لفترة 40 ــ 60 دقيقة على أن يتم تكملة ذلك بالتدريب مثلا في المنزل .

وتؤكد الدراسة أن المشي الرشيق والمنتظم لثلاثة اشهر يؤدي إلى تخفيض أخطار الإصابة بأمراض القلب المختلفة ويخفض قيم الشحوم في الدم كما يؤدي إلى تخفيض ضغط الدم ومستوى السكر ويصبح الجسم أكثر مقدرة على مواجهة الأمراض المختلفة ، كما أن الإنسان الذي يعود نفسه على المشي يمكن له أن يعيش لفترة زمنية أطول لان الأمراض المختلفة يمكن أن تبتعد عن طريقه حتى وقت متأخر من العمر ولا سيما منها المشاكل الصحية المرتبطة بالحركة .

وتنصح الدراسة بالسير بسرعة متوسطة وبان تكون الخطوات انسيابية وبنفس الطول وان لا يكون العمود الفقري في وضع يعاني ولذلك فمن الضروري أن تهبط الرجل في البداية على مؤخرة القدم ثم بالتدريج على أصابع القدم كما أن من الضروري بمكان زج عضلات الأرجل في الحركة أثناء المشي كي لا تعاني الركبة.

وتنصح الدراسة أيضا بعدم نسيان التنفس الصحيح أثناء المشي مشيرة إلى أن الجهاز التنفسي يجب أن يكن في حالة منتصبة وطبيعية وأن لا يكون في وضع تشنجي
__________________

صفاء الروح غير متصل  

قديم 25-01-08, 06:28 PM   #2

mlak
عضو متميز

 
الصورة الرمزية mlak  







رايق

رد: المشي الرشيق والمنتظم يوميا يحسن قلبك ويخفض الوزن


يسلموو صفاء الروح على الموضوع
اما ان امشي بأنتظام و الحمد لله
تعودت من زمان ^_^

__________________
إن كـان لي حــقٍ أبـيــــــه.. وإن كـان ما لي أنـســحــب..

mlak غير متصل  

قديم 26-01-08, 05:40 AM   #3

السامر
عضو متميز  







رايق

رد: المشي الرشيق والمنتظم يوميا يحسن قلبك ويخفض الوزن


مشكورة أخت صفاء الروح على الموضوع الطيب
انا من محبي رياضة المشي اليومي والحمد الله
يا أخوني وأخوتي رياضة المشي تقي الانسان
من الامراض التي نسمع عنها أرتفاع ضغط الدم
والسكري والكلسترول وأمرض القلب .......وغيرها
فابار ياضةالمشي والتمارين سوا في البيت اوفي المنزل
أتمنى للجميع دوام الصحه والعافيه أن شاء الله

__________________
وماعشت آراك الدهر عجباً

التعديل الأخير تم بواسطة السامر ; 30-01-08 الساعة 06:48 AM.

السامر غير متصل  

قديم 26-01-08, 01:35 PM   #4

همس المشاعر
شوق طفله

 
الصورة الرمزية همس المشاعر  







مبسوطه

رد: المشي الرشيق والمنتظم يوميا يحسن قلبك ويخفض الوزن


مشكور صفاء الروح عالمعلوملت القيمه
ان شاء يتحسن الجو ونرجع للمشي

__________________

همس المشاعر غير متصل  

قديم 26-01-08, 01:40 PM   #5

صفاء الروح
عضو متميز

 
الصورة الرمزية صفاء الروح  






رايق

رد: المشي الرشيق والمنتظم يوميا يحسن قلبك ويخفض الوزن


مشكورين على المرور الجميل.........

__________________

صفاء الروح غير متصل  

 


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

قوانين وضوابط المنتدى
الانتقال السريع

توثيق المعلومة ونسبتها إلى مصدرها أمر ضروري لحفظ حقوق الآخرين
المنتدى يستخدم برنامج الفريق الأمني للحماية
مدونة نضال التقنية نسخ أحتياطي يومي للمنتدى TESTED DAILY فحص يومي ضد الإختراق المنتدى الرسمي لسيارة Cx-9
.:: جميع الحقوق محفوظة 2023 م ::.
جميع تواقيت المنتدى بتوقيت جزيرة تاروت 09:51 AM.


المواضيع المطروحة في المنتدى لا تعبر بالضرورة عن الرأي الرسمي للمنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
 


Powered by: vBulletin Version 3.8.11
Copyright © 2013-2019 www.tarout.info
Jelsoft Enterprises Limited