[ليث الديرة]

((تخلص من الكرش ))

.

أول وقبل كل شيء ... لابد من إتباع الخطوات التالية :

1 ) لا للماء قبل الطعام أو من بين الأكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنصف ساعة على الأقل... وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن.

2 ) الابتعاد عن المشروبات الغازية.

3 ) الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.

4 ) المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء أثناء الرياضة.

5 ) عمل رياضة لعضلات البطن كل صبح وليل أو في أي وقت.

وهذه صور لكيفية ممارسة الرياضة

تحياتي