[شموع الامل]

أمور أخرى

الإحماء:
قبل الاشتراك بأي مجهود عضلي على اللاعبين أن يعملوا على التحمية لعد دقائق، تساعد تمارين الاحماء على تحضير العضلات وحمايتها من الاصابات وتحرك المفاصل وترفع من مستوى ضربات القلب. باختصار، تمارين التحمية تساعد اللاعب على تقديم أفضل آداء. تبدأ تمارين التحمية بتمارين عامة للجسم مثل الهرولة أو القفز والتي تزداد حدتها ببطء تليها تمارين الإطالة لجميع أعضاء الجسم بداية من الأعلى للأسفل كما يلي:
- الرقبة والاكتاف.
- اسفل الظهر والمعدة.
- الأوراك.
- أعلى الرجلين.
- الركبتان.
- اسفل الرجلين والكاحلين.
تمارين الاطالة الباليستية التي تتضمن القفز وحركات الهرولة قد تؤدي الى اصابات لذا يجب تجنبها، تمارين التحمية يجب أن تؤدي قبل البدء بجلسات التمرين أو المباريات مباشرة.
تمارين الراحة:
تمارين الراحة بعد الرياضة تساعد على تجنب أي تصلب أو ألم في العضلات. الهرولة البطيئة أو المشي مع تمارين الاطالة الخفيفة هي الأمثل ويجب أن تستمر لعدة دقائق حتى يعود الجسم إلى وضع الراحة تقريباً.
التطور والتدريب التكتيكي:
هناك ثلاث مراحل للتطوير التكتيكي:
- المحافظة على الكرة في اللعب.
- تحقيق الدقة لنطاق أكبر من الأهداف.
- ممارسة الضغط بالدوران والسرعة وضرب الكرات مبكراً لمختلف الأهداف.
نصيحة المدرب: المداومة على التدريب والدقو وممارسة الضغط على خصمك باختيار الاهداف جانبي الطاولة أو جانبي الخصم.

استخدام الآلة والكرات المتكررة:
يمكن للتدريب أن يتضمن استخدام الروبوت وهي آلة لإطلاق الكرات بسرعة ودوران محددان مسبقاً، اذا استخدمت الآلة بشكل صحيح فإنها وسيلة مفيدة لتطوير انتاج الضربات(التدريب النظري) ومفيدة ايضا للمتدرب الذي يلعب وحده. تمرين الكرات المتكررة هو ايضا شائع، وهنا يمرر المدرب عدداً من الكرات المتلاحقة بسرعة عالية للمتدرب، وهذا التمرين افضل من استخدام الروبوت لأن الكرات الممررة بهذه الطريقة قد تختلف بسرعتها ودورتها واوضاعها(تدريب اختيباري) مما يجعل التمرين أكثر واقعية، هذا النوع من التمرين يتطلب مجهوداً عضلياً عالياً.
تخطيط البرنامج:
لتكون ناجحاً في لعبة كرة الطاولة من الضروري ان يكون برنامجك التدريبي مرتب ترتيباً جيداً ومخطط له بعناية كأن تكون الجلسة الواحة مرتبة على النحو التالي:
التحمية 5 دقائق
الركل 10 دقائق
التدريب النظري 35 دقيقة
التدريب الاختباري 35 دقيقة
لعب مشروط 15 دقيقة
مباراة 15 دقيقة
تمارين الراحة 5 دقائق
* واذا كان برنامجك يحتوي على اكثر من جلسة فيجب ان يصاحب التدريب برنمج خاص للتدريب البدني ويتضمن التمرين على القدرة على الاحتمال والسرعة والمرونة والقوة.
* التدريب البدني أو العضلي جزء مهم من تخطيط البرنامج ويعتمد تركيز التدريب البدني على سن اللاعبين ومستواهم ومن البديهي ان اللاعبين العاديين لا يهتمةن بالتدريب العضلي بينما ذوو الطموح العالي يدركون مدى الحاجة للياقة العامة.
* يمكن ان يتم التدريب العضلي على الطاولة أو بعيداً عنها، فتمارين الكرات المتكررة مثالي كتدريب على الطاولة بما ان هذه التمارين تشبه لعبة كرة الطاولة الأساسية، بينما معظم تمارين التحمل والمرونة تمارس بعيداً عن الطاولة.
* يحتاج اللاعب الجاد إلى خطط طويلة الأجل وتسمى خطط مرحلية وهدفها أن تهيأ اللاعب لينافس في بطولات مهمة.