|| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) || حيآكم شآركونآ ||

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:20 AM

جسم الإنسان هو وحدة نابضة بالحياة تحتاج إلى عناية ودراية ورعاية واهتمام،

وتقتضي تغذية وتربية قائمة على قواعد سليمة وأسس متينة،
وتستوجب صيانة وحماية صادقة ومخلصة.
مع الأخذ بعين الاعتبار احترام شخصية ونفسية كل إنسان.

فمن أراد أن يخفف وزنه بعض الكيلوجرامات فقط،
ومن أراد أن يكون نحيفاً، ومن يرغب بالمحافظة على رشاقة وسلامة جسمه.

( فعليه أن يفهم جسده جيداً، ويعرف رغباته ويدرك متطلباته) .

*
الحميه الغذائيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه )

يطلق مصطلح الريجيم الغذائي أو الحمية الغذائية ..

على النظم الغذائية القليلة الطاقة المستخدمة لإنقاص الوزن ومعالجة السمنة.

حيث يقوم مختص التغذية بتخطيط هذه الوجبات الغذائية قليلة الطاقة تبعا لعمر الشخص ودرجة السمنة التي يعاني منها ومستوى الأنشطة العضلية والرياضية التي يمارسها في حياته اليومية.

*

جميعنا حاولنا مرّة واحدة على الأقل، اتباع ريجيم صحي في محاولة منّا لتقليل حجم هذه الدهون
التي تزيد وزننا وتثقل حركتنا وتجعلنا أقل ثقة بأنفسنا.

بآتبآع نظآم دقيق يهدف للوصول إلى الوزن المثالي ..

زيـــــــــآدة آو نقصـــــــــآن

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:20 AM

قآل تعآلى :
{وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ}
[ الأعراف : 31 ]

الغذاء في اعتبار القرآن وسيلة لا غاية،

فهو وسيلة ضرورية لابد منها لحياة الإنسان،

و الاعتدال في أمر الطعام و الشرب هو المقصد
الذي ذهبت الآية الكريمة ( و كلوا وشربوا و لا تسرفوا )
ففي هذه الآية دعوة للإنسان إلى الطعام و الشرب،
يأتي التحذير مباشرة عن الإفراط في ذلك.

و لقد كان الاعتدال واقعاً في حياة الرسول صلى عليه و سلم
و حياة صحابته ، فلم تقتصر التوجيهات على عدم الإفراط في
الطعام بل حذر أيضاً من التقتير فيه، و منع أقواماً عن الصوم
أياماً متتاليات دون إفطار.

إذاً اتفق على مبدأ الاعتدال في الطعام و الشراب
كل من مر على الأرض من الأنبياء و حكماء و أطباء،

فهذا لقمان الحكيم يوصي ولده بقوله:

" و إذا كنت في الطعام فاحفظ معدتك "،

و عمر بن الخطاب رضي الله عنه يحذر من البطنة فيقول:

" إياكم و البطنة في الطعام، فإنها مفسدة للجسم، مورثة للسقم " .

على أن الدقة في بيان الاعتدال في الطعام و الشرب تظهر جلية

في حديث الرسول صلى الله عليه وسلم حيث يقول :

" ما ملأ آدمي وعاءً شراً من بطنه ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا بدَّ فاعلاً ، فثلث لطعامه ، و ثلث لشرابه و ثلث لنفسه ".

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:21 AM

ومما لا شك فيه أن كل امرأة تحب أن تكون جميلة دائما
وتتمتع ببشرة وجسد جميل خالي من العيوب و المشاكل الصحية
وقد وجدت أن الرسول صلى الله عليه وسلم قد بين لنا ذلك بكل دقة

إذا أردنا الرشاقة علينا اتباع نظام رسول الله صلى الله عليه وسلم
الغذائي وهو أحسن نظام غذائي في العالم‎
"نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع‎"
يعني أن لا تأكلي إلا إذا شعرتي بالجوع ‎، لا تأكلي لتسلية أوقاتك
أو لأن هناك من يشجعك على الأكل لا تأكلي إلا إذا شعرتي فعلا بالرغبة في الأكل وإذا أكلتي لا تأكلين حتى تملأين معدتك تماما
وقد قيل :
‎" إذا أكلت كثيرا نمت كثيرا فندمت كثيرا‎"
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
((ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه))
ميزتها أن الوزن الذي نزل لا يعود مرة أخرى أبدا لأن معتدك تكون قد تعودت على كمية الأكل هذه ولهذا لا يعود
وزنك مرة أخرى

نضارة البشرة وتأخير الشيخوخة ..
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :
‎"من تصبح بسبع تمرات عجوه لم يصبه سم ولا سحر‎"
فكل السموم التي نتناولها في غذائنا كفيل بالقضاء
على ضررها التمر بمعجزة عرفها الرسول صلى الله عليه وسلم
قبل ألف وربعمائة سنة فقد أثبت العلم الحديث أن التمر مفيد جدا للبشرة والقولون ويؤخر الشيخوخة .
وقال الرسول صلى الله عليه وسلم ..

" ياعائشة بيت ليس فيه تمر جياع أهله يا عائشة بيت ليس فيه تمر جياع أهله‎"
قالها مرتين أو ثلاثاً وهذا لأن التمر فيه معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والمخ والبشرة ..
فهو غذاء يمدك بكثير مما تحتاجينه لبشرتك وجسمك وعقلك أيضا
لأن المخ يتغذى على السكريات والسكريات التي في التمر سريعة الهضم وليس لها أضرار جانبية مثل بقية السكريات التي نتناولها
وكوب من الحليب أو اللبن مع 100 جرام من التمر
يساوي وجبة غذائية كاملة فيها كل العناصر الغذائية التي تحتاجينها

يتبع رجيم التمر واللبن ..

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:22 AM

رجيم التمر والحليب آو ( اللبن / الزبآدي )

وسر نجاح هذا الريجيم ..

أن كل ثلاث تمرات تعطي حوالي 60 كالوري ،
وأن كل كأس حليب متوسط الدسم يعطي حوالي 120 كالوري.
لذا يكون مقدار الكالوري المتناول هو (7×60 =420)
من التمر و( 3×120 = 360) من الحليب.
يكون المجموع 780 كالوري يومياً.

هنا يكمن سر نجاح هذا الريجيم ، فهو ريجيم كالوري قاسي ،
ولكن وجود التمر والحليب معاً يؤدي إلى حس شبع وارتواء معقولين عند من يفضل هذه الأصناف .
وكما هو ملاحظ فإن محتوى هذا الريجيم من البروتين ضعيف ، وهو 21 غرام فقط ، لكنه من بروتين جيد عالي القيمه الحيوية.

غير أنه يجب ألا يستعمل هذا الريجيم لمدة تزيد عن 6 أسابيع ، وإلا ابتدأت الأعراض الجانبيه الناجمه عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات بالظهور .

3 وجبات وهم :
الفطور:7 تمرات + كوب زبادى منزوع الوجه أأو كوب لبن قليل الدسم
الغذاء :7تمرات + كوب زبادى منزوع الوجه أأو كوب لبن قليل الدسم
العشاء:7تمرات + كوب زبادى منزوع الوجه أأو كوب لبن قليل الدسم
وفيه شرطين لازم منهم :
الأول : تشرب علي الاقل 8 اكواب ماء علي مدار اليوم
الثانى: تلعب رياضه اقل مافيها عشر دقايق جرى في المكان
3 مرات يوميا او رقص

ومجموع السعرات ف اليوم 780 كالوري فقط
21 تمر = توزعينها 3 وجبات..
مع 3اكواب لبن او روب او حليب خالي الدسم وقليل الدسم في اليوم كامل
ممكن تشربين قهوه او شاي بدون سكر او شاي خضر

أول يوم قد تخسرين كيلو ..
والأيام التي تاتي بعضها ستخسرين بها والبعض لا ..
ولكن النتيجة لا تقل عن 2 أو 3 أو حتى 4 كيلو جرامات حسب نوع الجسم ..

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:23 AM

هـ المتصفح بيكون لكل شي يخص الحميه الغذآئيه آو الرجيم

وكيف نحصل ونحآفظ ع الرشآقه و القوآم الممشوق والمتنآسق

بليز حبآيبي نبي ردود تضيف للموضوع ..

آي شي يخص الرجيم والرشآقه من آكلآت ومشروبآت

و تمآرين ريآضه ونصآئح ورجيمآت .. آلخ

جربتوآ الرجيم قبل كذآ ؟ آي نوع آتبعتوآ ؟وش صآر معكم ؟

تسوون ريآضه والآ لآ ؟ وش نوعهآ ؟

آي شيء ممكن يضيف للموضوع ..

ومن الآفضل تكون بالصور ..

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:23 AM

تمــــــــــــــــــــــــــارين لشد البطــــــــــــــــــــــــن

أنا أسويها طبعا مو يوميا كل3أيأأأام

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:24 AM

وضع هدف معقول

إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .

الخصوصية

إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .

الأكل بكل راحة

لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام

كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .

مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .

الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .

أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع

لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة

الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة

الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .

الأساليب الجديدة لطرق الطهي

إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .

تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .

الشراء من السوبر ماركت

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .

اختيار الحمية المناسبة

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ...

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:25 AM

\\\

رجيم ينحف 6 كيـلو في شهر !!

تقوم خطة هآذآ الرجيم على اتباعه لمده شهر
وآنقاص بوآسطته 6 كيلو بآذن الله !!

وفيمآ يلي خطة ذلك النظآم :

الآفطآر :
فاكهة تزن100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً+ بيضة مسلوقة+ قطعة خبز محمصة بوزن 30 جراماً+ شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر.

الغداء:
- 100 جرام دجاج مشوي+ سلطة مكونة من (100 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم+ 50 جرام خيار)+ ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع.

العشاء:
- قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم مع عصير ليمون+ 4 زيتونات+ 20 جرام خبز محمص+ 50 جرام طماطم+ 150 جرام لبن رائب+ ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً.
- بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير برتقال أو كأس حليب.

\\\

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:25 AM

( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
* قفي على بعد مسافة من الحائط .
* افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ،
مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين

( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري

( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد
مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:26 AM

( تمارين بالصور المتحركة .. لشد الخصر وشد وتصغير الصدر )

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:27 AM

تمآرين للتخلص من آلكرش وترهل آلبطن وشد آلظهر وآلآفخآذ وآلآردآف ,.

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح ,.

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذآ آلتمرين رآئع للبطن ,.

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكري :

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:28 AM

/// ريجيم ينحف 4 كيلو في آسبوع ///

اليوم جآيبه لكم ريجيم مميز وحصري !!

آنا نزلت عليه 2 كيلو بأسبوع مع آكل شيوكلآته والآيسكريم تخيلووو !!
بس انا كنت اسوي رياضه نصف ساعه بالظبط هروله ...

( نآقلته آنا من موقع مو تجربه شخصيه )

النظام :

الافطار : ربع او نصف خبزه مع زيت زيتون+كوب حليب من دون سكر

الغداء : بيضتين مسلوقتين بدون الصفار+صحن سلطه متوسط الحجم

العشاء : زبادي+صحن سلطه

~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » · 12-11-09, 10:28 AM

التمرين الاول

رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى

التمرين الثاني

النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الزراعين

التمرين الثالث

الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا لازالة الترهلات و الدهون

التمرين الرابع

لابد ان يكون الذراع مفرودة

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

12-11-09, 10:16 AM	#1
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	\|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

12-11-09, 10:20 AM	#2
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	رد: \|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| جسم الإنسان هو وحدة نابضة بالحياة تحتاج إلى عناية ودراية ورعاية واهتمام، وتقتضي تغذية وتربية قائمة على قواعد سليمة وأسس متينة، وتستوجب صيانة وحماية صادقة ومخلصة. مع الأخذ بعين الاعتبار احترام شخصية ونفسية كل إنسان. فمن أراد أن يخفف وزنه بعض الكيلوجرامات فقط، ومن أراد أن يكون نحيفاً، ومن يرغب بالمحافظة على رشاقة وسلامة جسمه. ( فعليه أن يفهم جسده جيداً، ويعرف رغباته ويدرك متطلباته) . * الحميه الغذائيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) يطلق مصطلح الريجيم الغذائي أو الحمية الغذائية .. على النظم الغذائية القليلة الطاقة المستخدمة لإنقاص الوزن ومعالجة السمنة. حيث يقوم مختص التغذية بتخطيط هذه الوجبات الغذائية قليلة الطاقة تبعا لعمر الشخص ودرجة السمنة التي يعاني منها ومستوى الأنشطة العضلية والرياضية التي يمارسها في حياته اليومية. * جميعنا حاولنا مرّة واحدة على الأقل، اتباع ريجيم صحي في محاولة منّا لتقليل حجم هذه الدهون التي تزيد وزننا وتثقل حركتنا وتجعلنا أقل ثقة بأنفسنا. بآتبآع نظآم دقيق يهدف للوصول إلى الوزن المثالي .. زيـــــــــآدة آو نقصـــــــــآن __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

12-11-09, 10:20 AM	#3
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	رد: \|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| قآل تعآلى : {وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ} [ الأعراف : 31 ] الغذاء في اعتبار القرآن وسيلة لا غاية، فهو وسيلة ضرورية لابد منها لحياة الإنسان، و الاعتدال في أمر الطعام و الشرب هو المقصد الذي ذهبت الآية الكريمة ( و كلوا وشربوا و لا تسرفوا ) ففي هذه الآية دعوة للإنسان إلى الطعام و الشرب، يأتي التحذير مباشرة عن الإفراط في ذلك. و لقد كان الاعتدال واقعاً في حياة الرسول صلى عليه و سلم و حياة صحابته ، فلم تقتصر التوجيهات على عدم الإفراط في الطعام بل حذر أيضاً من التقتير فيه، و منع أقواماً عن الصوم أياماً متتاليات دون إفطار. إذاً اتفق على مبدأ الاعتدال في الطعام و الشراب كل من مر على الأرض من الأنبياء و حكماء و أطباء، فهذا لقمان الحكيم يوصي ولده بقوله: " و إذا كنت في الطعام فاحفظ معدتك "، و عمر بن الخطاب رضي الله عنه يحذر من البطنة فيقول: " إياكم و البطنة في الطعام، فإنها مفسدة للجسم، مورثة للسقم " . على أن الدقة في بيان الاعتدال في الطعام و الشرب تظهر جلية في حديث الرسول صلى الله عليه وسلم حيث يقول : " ما ملأ آدمي وعاءً شراً من بطنه ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا بدَّ فاعلاً ، فثلث لطعامه ، و ثلث لشرابه و ثلث لنفسه ". __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

12-11-09, 10:21 AM	#4
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	رد: \|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| ومما لا شك فيه أن كل امرأة تحب أن تكون جميلة دائما وتتمتع ببشرة وجسد جميل خالي من العيوب و المشاكل الصحية وقد وجدت أن الرسول صلى الله عليه وسلم قد بين لنا ذلك بكل دقة إذا أردنا الرشاقة علينا اتباع نظام رسول الله صلى الله عليه وسلم الغذائي وهو أحسن نظام غذائي في العالم‎ "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع‎" يعني أن لا تأكلي إلا إذا شعرتي بالجوع ‎، لا تأكلي لتسلية أوقاتك أو لأن هناك من يشجعك على الأكل لا تأكلي إلا إذا شعرتي فعلا بالرغبة في الأكل وإذا أكلتي لا تأكلين حتى تملأين معدتك تماما وقد قيل : ‎" إذا أكلت كثيرا نمت كثيرا فندمت كثيرا‎" قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: ((ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه)) ميزتها أن الوزن الذي نزل لا يعود مرة أخرى أبدا لأن معتدك تكون قد تعودت على كمية الأكل هذه ولهذا لا يعود وزنك مرة أخرى نضارة البشرة وتأخير الشيخوخة .. قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : ‎"من تصبح بسبع تمرات عجوه لم يصبه سم ولا سحر‎" فكل السموم التي نتناولها في غذائنا كفيل بالقضاء على ضررها التمر بمعجزة عرفها الرسول صلى الله عليه وسلم قبل ألف وربعمائة سنة فقد أثبت العلم الحديث أن التمر مفيد جدا للبشرة والقولون ويؤخر الشيخوخة . وقال الرسول صلى الله عليه وسلم .. " ياعائشة بيت ليس فيه تمر جياع أهله يا عائشة بيت ليس فيه تمر جياع أهله‎" قالها مرتين أو ثلاثاً وهذا لأن التمر فيه معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والمخ والبشرة .. فهو غذاء يمدك بكثير مما تحتاجينه لبشرتك وجسمك وعقلك أيضا لأن المخ يتغذى على السكريات والسكريات التي في التمر سريعة الهضم وليس لها أضرار جانبية مثل بقية السكريات التي نتناولها وكوب من الحليب أو اللبن مع 100 جرام من التمر يساوي وجبة غذائية كاملة فيها كل العناصر الغذائية التي تحتاجينها يتبع رجيم التمر واللبن .. __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

12-11-09, 10:22 AM	#5
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	رد: \|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| رجيم التمر والحليب آو ( اللبن / الزبآدي ) وسر نجاح هذا الريجيم .. أن كل ثلاث تمرات تعطي حوالي 60 كالوري ، وأن كل كأس حليب متوسط الدسم يعطي حوالي 120 كالوري. لذا يكون مقدار الكالوري المتناول هو (7×60 =420) من التمر و( 3×120 = 360) من الحليب. يكون المجموع 780 كالوري يومياً. هنا يكمن سر نجاح هذا الريجيم ، فهو ريجيم كالوري قاسي ، ولكن وجود التمر والحليب معاً يؤدي إلى حس شبع وارتواء معقولين عند من يفضل هذه الأصناف . وكما هو ملاحظ فإن محتوى هذا الريجيم من البروتين ضعيف ، وهو 21 غرام فقط ، لكنه من بروتين جيد عالي القيمه الحيوية. غير أنه يجب ألا يستعمل هذا الريجيم لمدة تزيد عن 6 أسابيع ، وإلا ابتدأت الأعراض الجانبيه الناجمه عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات بالظهور . 3 وجبات وهم : الفطور:7 تمرات + كوب زبادى منزوع الوجه أأو كوب لبن قليل الدسم الغذاء :7تمرات + كوب زبادى منزوع الوجه أأو كوب لبن قليل الدسم العشاء:7تمرات + كوب زبادى منزوع الوجه أأو كوب لبن قليل الدسم وفيه شرطين لازم منهم : الأول : تشرب علي الاقل 8 اكواب ماء علي مدار اليوم الثانى: تلعب رياضه اقل مافيها عشر دقايق جرى في المكان 3 مرات يوميا او رقص ومجموع السعرات ف اليوم 780 كالوري فقط 21 تمر = توزعينها 3 وجبات.. مع 3اكواب لبن او روب او حليب خالي الدسم وقليل الدسم في اليوم كامل ممكن تشربين قهوه او شاي بدون سكر او شاي خضر أول يوم قد تخسرين كيلو .. والأيام التي تاتي بعضها ستخسرين بها والبعض لا .. ولكن النتيجة لا تقل عن 2 أو 3 أو حتى 4 كيلو جرامات حسب نوع الجسم .. __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

12-11-09, 10:23 AM	#6
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	رد: \|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| هـ المتصفح بيكون لكل شي يخص الحميه الغذآئيه آو الرجيم وكيف نحصل ونحآفظ ع الرشآقه و القوآم الممشوق والمتنآسق بليز حبآيبي نبي ردود تضيف للموضوع .. آي شي يخص الرجيم والرشآقه من آكلآت ومشروبآت و تمآرين ريآضه ونصآئح ورجيمآت .. آلخ جربتوآ الرجيم قبل كذآ ؟ آي نوع آتبعتوآ ؟وش صآر معكم ؟ تسوون ريآضه والآ لآ ؟ وش نوعهآ ؟ آي شيء ممكن يضيف للموضوع .. ومن الآفضل تكون بالصور .. __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

12-11-09, 10:24 AM	#8
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	رد: \|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| وضع هدف معقول إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد . الخصوصية إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص . الأكل بكل راحة لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع . مضغ الطعام للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها . الشرب بين الوجبات لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم . أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق . الأساليب الجديدة لطرق الطهي إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة . تناول الوجبات الخفيفة ( سناك ) من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر . الشراء من السوبر ماركت عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة . اختيار الحمية المناسبة إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت ... __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

12-11-09, 10:25 AM	#9
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	رد: \|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| \\\ رجيم ينحف 6 كيـلو في شهر !! تقوم خطة هآذآ الرجيم على اتباعه لمده شهر وآنقاص بوآسطته 6 كيلو بآذن الله !! وفيمآ يلي خطة ذلك النظآم : الآفطآر : فاكهة تزن100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً+ بيضة مسلوقة+ قطعة خبز محمصة بوزن 30 جراماً+ شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر. الغداء: - 100 جرام دجاج مشوي+ سلطة مكونة من (100 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم+ 50 جرام خيار)+ ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع. العشاء: - قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم مع عصير ليمون+ 4 زيتونات+ 20 جرام خبز محمص+ 50 جرام طماطم+ 150 جرام لبن رائب+ ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً. - بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير برتقال أو كأس حليب. \\\ __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

12-11-09, 10:26 AM	#11
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	رد: \|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| ( تمارين بالصور المتحركة .. لشد الخصر وشد وتصغير الصدر ) __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

12-11-09, 10:27 AM	#12
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	رد: \|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| تمآرين للتخلص من آلكرش وترهل آلبطن وشد آلظهر وآلآفخآذ وآلآردآف ,. 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى" وسط كمنجه "ولجسم ينضح بانوثته ورقته <<إغراء صح ,. 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذآ آلتمرين رآئع للبطن ,. ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكري : 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى 2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن 3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز 4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم 5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

12-11-09, 10:28 AM	#13
~{رۉعـﮧ بگلّمتيے » عضو شرف	رد: \|\| الحميه الغذآئيه ( رجيم = دآيت + ريآضه = رشآقه ) \|\| حيآكم شآركونآ \|\| /// ريجيم ينحف 4 كيلو في آسبوع /// اليوم جآيبه لكم ريجيم مميز وحصري !! آنا نزلت عليه 2 كيلو بأسبوع مع آكل شيوكلآته والآيسكريم تخيلووو !! بس انا كنت اسوي رياضه نصف ساعه بالظبط هروله ... ( نآقلته آنا من موقع مو تجربه شخصيه ) النظام : الافطار : ربع او نصف خبزه مع زيت زيتون+كوب حليب من دون سكر الغداء : بيضتين مسلوقتين بدون الصفار+صحن سلطه متوسط الحجم العشاء : زبادي+صحن سلطه __________________ أؤمِنُ بِشِدَّة : أنْ الله يُؤجِلُ أمَآنِينَآولاينْسَآهَا

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

توثيق المعلومة ونسبتها إلى مصدرها أمر ضروري لحفظ حقوق الآخرين
المنتدى يستخدم برنامج الفريق الأمني للحماية

.:: جميع الحقوق محفوظة 2023 م ::.