تمارين لشد البطن بالصوور,

[المحتاره]

التمرين الأول



التمرين الثاني



التمرين الثالث



التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



مع أطيب امنياتي للجميع بالصحه والسعادهـ والرشاااقهـ....

[شموع دربي]

مشكورة اخت المحتارة على التمارين هذه التمارين احيانا اقوم بعملها حتى بناتي يقلدوني خخخخخخخخخخخ

[المحتاره]

مشكوووره على المرووور

تحياااتي

[المتدقدق]

مساكم الله بالخير

أشكر صاحبة الموضوع الأخت العزيزه المحتاره على هلمجهود الطيب, و أود أن تسمح لي أختي إضافة شيء مهم لكل من يريد البدئ في التمارين و هو عباره عن نصائح و إرشادات ما قبل التمرين:

نصائح عامه

1.اختر المكان الواسع المناسب مع مجموعه من الأصدقاء
2- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ الجلسه بعشر دقائق يومياً ثم نزيدها تدريجياً
3- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
4- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
5- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات"...يعني لا تمارس بعد تناول الطعام مباشرة
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة...كما يلزم استشارة الطبيب إذا كان العمر فوق 40 سنة.
8-توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.

حرسكم الله مع السلامه

[المحتاره]

مشكووور على المرووور والنصائح المفيده

تحياااتي

[أنوار الأمل]

تشكرات خيتي المحتاره على الصور التوضيحية ^_^ ..
وتشكرات لأخونا المتدقدق على النصايح المفيدة ^_^ ..
تحياتي القلبية ..

منتدى تاروت الثقافي
بستان الفكر والمعرفة

[البتول الزهراء]

مشكورة

على التمارين

[المحتاره]

مشكووورين على المرووور

[ضوء النهار]

خوش تمارين بسويها ويويلكم اذا ماراحت دبتي .(ههههههههه )

[المحتاره]

مشكووووره على المرووور