بسم الله الرحمن الرحيم
يسرني أن أقدم لكم هذا الموضوع والذي سأحاول فيه أن أجمع كل شئ عن التأمل من أوله لآخره وأسأل الله التوفيق في ذلك
.................................................. ...................
مقدمة :
بسبب الايقاع السريع ومطالب الحياة المعاصرة ، يشعر كثير من الناس بالارهاق ومفرطون في العمل. انها تشعرنا بأنه ليس هناك وقت كافي في اليوم لنفعل ما نريده. ان الرهاق والتعب يجعلوننا غير سعداء عصبيين و محبطين. وكذلك يمكن أن تؤثر على صحتنا. وكثيرا ما نكون مشغولين بحيث لا نجد وقتا للتأمل ! ولكن التأمل يعطيك وقتا أطول بجعل عقلك مسترخيا و أكثر تركيزا. 10 الى 15 دقيقة من تأمل التنفس (كما سيأتي) تساعدك لتتخطى ارهاقك وأن تحصل على سلام و توازن داخلي.
والتأمل أيضا يمكن أن يساعدنا على فهم ذواتنا. ويمكن أن نتعلم كيف نحول أنفسنا من السلبية للايجابية ، من الازعاج والاضطراب الى السلام ، من الحزن الى السعادة . ان تخطي السلبية وزرع الأفكار البناءة هي وظيفة التأمل في التقاليد البوذية. ان التأمل هو التمرين الروحي العميق الذي تستطيع أن تستمتع به طوال اليوم.
لماذا نتعلم التأمل؟!
ان هدف التأمل هو جلب الراحة والسلام لأرواحنا لأنه اذا كنا نتمتع بالسلام الداخلي سنتحرر من القلق وعدم الراحة النفسية وسنجرب السعادة الحقيقية ، ولكن اذا لم نكن نتمتع بالسلام الداخلي فسيكون من الصعب جدا أن نكون سعداء ، حتى ولو كنا نعيش في أفضل الظروف.
ولكن لو تأملنا فسنصبح تدريجيا نتمتع بالسلام الداخلي وسنكتشف النقاوة في السعادة ، وفي النهاية : سنظل سعداء طوال الوقت حتى في أحلك الظروف.
.................................................. ............................
عادة يكون من الصعب أن نتحكم بذواتنا وكأن أرواحنا عبارة عن بالونة في الرياح -تحركها هنا وهناك بسبب عوامل خارجية ، فاذا جرت الأمور على ما يرام نصبح سعداء وان جرت بخلاف ما نريد نصبح غير سعداء.
بالتأمل نستطيع أن نخلق فراغا داخليا وصفاء نستطيع أن نحكم به أنفسنا
مثل هذه التقلبات في المزاج تنشأ بسبب أننا مشاركون/متورطون في الحالة الخارجية. نحن مثل الطفل الذي بنى قلعة من الرمال الذي كان مندهشا عندما بنيت ولكنه أصبح حزينا عندما دمرت بسبب المد.
بالتأمل نستطيع أن نخلق فراغا داخليا وصفاء نستطيع أن نحكم به أنفسنا بغض النظر عن الظروف الخارجية.
بالتدريج سنطور التوازن الداخلي ، الذات المتوازنة السعيدة دائما.
اذا تأملنا منهجيا ، سنصبح قادرين على التخلص من الأوهام التي تسبب جميع مشاكلنا ومعاناتنا.
بهذه الطريقة سنجرب ونكتشف السلام الداخلي الدائم المعروف بالحرية أو النرفانا (وتعني السعادة القصوى)
اذا ليلا ونهارا في حياة بعد حياة ، سنعيش في سلام وسعادة .
تأملات التنفس:
بشكل عام فان وظيفة تأملات التنفس هي الحصول على سلام داخلي. نستطيع أن نستخدم تأملات التنفس على انفراد ، أو كممارسة أولية لنقلل من انحرافاتنا قبل الدخول في تأملات Lamrim.
.................................................. .................
تأمل تنفسي بسيط:
المرحلة الأولى من التأمل هو ايقاف الأوهام وانحرافاتنا الذهنية وجعل ذواتنا أكثر وضوحا وشفافية.لنستطيع فعل ذلك علينا القيام بتمرين تنفسي تأملي بسيط.
نختار مكان مناسب للتأمل و نجلس في وضع مريح ، نستطيع أن نجلس في وضع القرفصاء أو أي وضعية مريحة أخرى ، واذا أردت ، يمكنك الجلوس على كرسي . أهم شئ هو جعل ظهرك مستقيما لتجنب جعل أنفسنا تشعر بالركود أو النعاس.
نقوم بالجلوس وأعيننا مغلقة جزئيا ، ونركز انتباهنا على تنفسنا . نقوم بالتنفس طبيعيا ، الأفضل أن يكون من الخياشيم بدون التحكم في نفسنا وأن نكون مدركين للاحساس بالنفس وهو يدخل ويخرج من الأنف . هذا الادراك هو هدف التأمل. يجب أن نركز عليها وطرد أي شئ آخر من أذهاننا
فوائد التأمل
تدربنا بصبر بهذه الطريقة ، ستستقر أفكارنا المشتتة سنجرب الاحساس بالسلام الداخلي والاسترخاء.ستصبح أرواحنا شفافة ورحبة وسنشعر بالانتعاش
تحياتي
امير القلوب
10-10-09, 02:22 PM
العرض المتطور
