أعتني بنفسك أكثر بهذه الأيام..

[special]

أعتني بنفسك أكثر أيام الدورة الشهرية


كيف؟؟


تابعـوا


:



قـبـل موعد الدورة بـأيـام قليله يـوميـن أو ثـلاثـه , و إن كانت الأعراض
تأتيك قـبلها بـوقت تعرفينه فـ ابدأي قبل الأعراض بيومين

أهتمي بــ المشروبات الساخنه


وأحرمي نفسك من :

* المشروبات الباردة كـ العصائر , الايسكريم , المشروبات الغازية , الحوامض

* التقليل من ملح الطعام لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.

* تناول فيتامين( هـ ) قبل موعد الدورة بيومين و يوجد في الخضار الورقية، و المكسرات،
و الزيوت النباتية.

* التقليل من تناول السكريات ومن الشاي والقهوة

* التمارين تساعد على تخفيف الألم



مشروبات و مأكولات تخفف آلام الدورة:


1- مشروب القرفة الدافئ ينصح بشربه عند اول يوم من أيام الدورة.

2- مشروب الحلبة المغلي المحلى بالعسل مرتان في اليوم.

3- تغمر ملعقة من البابونج في كوب ماء ساخنا وتترك لمدة 7 دقائق ثم تصفى،
ينصح بها ثلاث مرات يوميا قبل الطعام.

4- مشروب الزنجبيل الدافئ ممتاز للشاكيات من قسوة ألم الحيض.

5- مشروب البقدونس الدافئ يخفف آلام الدورة الشهرية مع ضرورة التقليل من ملح
الطعام
لأنه يزيد هرمون الاستروجين الذي يسبب متاعب الدورة.

6- تناول احدى الكبسولات الطبيعية(عبارة عن فيتامينات متوفرة بالصيدلية) مثل:
كبسولة زيت السمك، كبسولة زيت زهرة الربيع، كبسولة فوسفات المغنيسيوم،
هذه الكبسولات تعمل على ارتخاء العضلات و تخفيف التقلصات.

7- تناول ملعقة من السمسم يوميا.

8- تناول حبة سوداء مع مرة مخلوطين مع العسل.



نصائح عامة:

1- عليك بالاستحمام بالماء الدافئ يوميا.

2- ينصح بغسل المنطقة بالماء و صابون الأطفال الغير المعطر لمرة واحدة في اليوم مع
ضرورة الشطف جيداً .

*مثلا ً يمكنك استخدام:
ديتول (عناية بالبشره) اللي يكون خالي من الصابون.

3- الحذر من توجيه تيار مائي مباشر لأن هذا سيؤدي الى دفع الجراثيم الى الداخل.

4- يفضل استخدام ملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية اسمها(كلوتات الدورة
الشهرية) متوفرة بالصيدلية.

5- عدم المشي حافية القدمين على الرخام و السراميك.

6- الجلوس في مسبح دافئ فهذا يساعد في نزول الدم المتجمد.

7- عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.

8- يجب تغير الفوط بانتظام لمنع تكاثر البكتيريا وظهور الرائحة.



اسباب تاخر الدوره:

1-زيادة الوزن او النقص الشديد.

2-فقر الدم

3-التعرض للضغوط النفسيه والتوتر.

4- قد يكون مرض عضوي داخل الرحم مثل التصاقات جدار الرحم او التهاب الغشاء
المبطن للرحم او اضطراب في وظائف الغده النخاميه او الدرقيه او الهرمونات الانثويه


"يمكن استخدام هذا المشروب عند تاخر الدوره :

2 كوب ماء + دارسين (القرفه) ويمكن اضافة الرشاد وتمر منزوع النواه .


امور يجب تجنبها ايام الدوره الشهريه :

1-الابتعاد عن المأكولات التي تزيد من الآلام الدوره

2-الابتعاد عن الجوع

3-عدم استخدام اكليل الجبل فترة الدوره والنفاس .

4- الأستحمام بكثره وعمل دش مهبلي .

5- عدم استخدام أي مشروبات جاهزه ليس لديك الخبره الكافيه عن الاعشاب المخلوطه
بها .

6-البعد عن حمل الاشياء الثقيله وسحبها لامانع من الحركه ولكن بحذر وعدم اجها
النفس فوق طاقتها.

7-عدم التعرض للهواء البارد والمشي حافيه على ارض بارده .

8- الابتعاد عن الرياضه العنيفه أيام الدوره .


ماكولات ومشروبات تزيد من الآلام الدوره :

1- المشروبات الغازيه.

2- المأكولات الدسمه والتي تحتوي على نسبه كبيرة من الدهون.

3- الوجبات السريعه .

4- المعلبات والحوامض.

5-الملح.

6- الماكولات التي تحتوي على نسبه كبيره من السكر والشوكولا .

7-المثلجات مثل الايسكريم والماء البارد .

8- الاكلات اللزجه مثل الباميه والملوخيا والبصل الأخضر والشمام والبطيخ .


المشروبات التي تخفف الآلام الدوره بإذن الله :

1-شرب مغلي الحلبه اومطحونها او اخذها حبات (سفوف) الايام الثلاثه الاولى فقط مع
كوب حليب قبل الافطار>>مشكلتها الريحه

2- التمر + الرشاد

3-البقوليات مثل العدس والحلبه والقمح والشعير والترمس.

4-استخدامها كمشروب ساخن ( كمون -البابونج-ينسون-مراميه(مع العلم لاينصح
باستخدام المراميه للحامل والمرضع )

5- الحرص على اخذ الغذاء الكامل الصحي المتوازن من العناصر الغذائيه لان الجسم
بهذه الفتره يفقد الكثير فيجب تعويضه والي تسوي رجيم وتبي صحتها توقفه ايام الدوره
وقد اعذر من انذر وانتي بكيفك .

6-ملعقةعسل +7 حبات من الحبة السوداء صباحا على الريق .


اهمال أيام الدوره يؤدي الى :

1-تجمد الدم وسده للمبايض وبهذا يسبب العقم وعدم الحمل
ويسبب الآلام وقت الدوره عافانا الله واياكم .

2-حدوث نزيف بسبب حمل شيء ثقيل او سحبه .

3-ميل الرحم .

4-خروج سوائل وافرازات .

5-خروج هواء من المهبل .


البيجامات:

أختاري لك بيجامات بنطلونها يكون مريح جداً, لكنه غير واسع يعني يمسك المنطقه
الحساسه الاماميه والخلفيه بس بدون ما يضايقك ..
يعني متوسط

اهم شي أختاري الالوان الهادئه والفاتحه عشان مزاجك..

منقول للفائدة ..

[أم فيصل]

تسلمي خيه

بس أبو طبيع مايجوز عن طبعه


بألنسبه ليي
ماأقدر أستغني عن المشرويات الغازيه وماأقدر أستغني عن الوجبات السريعة وماأقدر أستغني عن الاسكريم
وحتى النوم ماأنام ببجامة
تعوت أنام ب البنطلون الجينز

الله المعين

[special]

الله يسلمك خيتو ام فيصل..
شاكرة مرورك ..

[غزال الريم]

جزيت كل خير مشرفتنا
أضيف لنقاطك التالي:
كيف تتخلصي من الآم الدورة الشهرية؟

تعاني معظم السيدات والفتيات من اعراض مزعجة ومؤلمة في احيان كثيرة قبل الدورة الشهرية، من ضمنها الشعور بالتعب، والعصبية، والالم الجسدي الشديد، وقد تصبح هذه الاعراض قوية وحادة بحيث تمنع السيدة من القيام بواجباتها اليومية، والاجتماعية، والتي تسبب بالنسبة للسيدة او الفتاة هاجسا مزعجا، ومنتظم.
وربما لا تحتاج هذه السيدات والفتيات الى حبة دواء اخرى لتسكين الالم، ولكن الى بديل عملي وصحي وسهل، وهو تناول كوب من اللبن، أو كوب من الحليب الخالي من الدسم قبل النوم. اظهر بحث شمل 1000 سيدة على مدى 10 سنوات بأن النساء اللواتي تناولن طعاماً غني بالكالسيوم، والفيتامين دي تخلصن من الالم المنتظم للدورة الشهرية، ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لانها تستاعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
وتبين النتائج بان النساء اللواتي تناولن الالبان الخالية من الدسم تخلصن من جزء كبير من الالم المرافق للدورة الشهرية بعكس النساء اللواتي تناولن الحليب الغني بالدسم.
ويعتقد العلماء بان السيدات يمكنهن الحصول على ذات الفائدة من المكملات الغذائية للكالسيوم وفيتامين دي، ولكن الدراسة اظهرت بان النساء لم يستفدن بذات القدر من المكملات مقارنة مع المواد الغذائية الطبيعية.
ولا تزال الكمية المناسبة والمحددة غير معروفة، حيث اظهرت دراسات قديمة بان المكملات الغذائية تساهم في التخلص من الم الدورة الشهرية، وفقا لعالمة الاغذية اليزيبث برتون- جونسون، من جامعة ماسشوستس، وكانت هذه الدراسة الاولى من نوعها التي تظهر بان الكالسيوم وفيتامين دي يساهمان في التخلص من الم الدورة الشهرية.
ولكن اذا لم تكوني تعانين من الم الدورة الشهرية فهل هذا يعني بانك تتناولين كفايتك منها؟ ليس بالضرورة، يتناول الناس الاطعمة الغنية بالكالسيوم حرصاً منهم على سلامة العظام، ولكن ما تحتاج اليه فعلاً هو فيتامين دي الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
حيث وجد بحث بان النساء فوق الخمسين من اعمارعن واللواتي يعتبرن في خطر اكبر للاصابة بقلة سماكة العظام، يعلمن بان فيتامين دي ضروري لصحة عظامهن.
بينما تعتقد 75% من النساء خطأ بان الخضار ذات الاوراق الخضراء تحتوي على فيتامين دي, بينما المادة الوحيدة التي توفر الكالسيوم هي الحليب المدعم وعصير البرتقال، وبعض الحبوب والاسماك مثل السلمون والسردين.
اما الوسيلة السهلة للحصول على فيتامين دي فهي المشي في الشمس لبضع دقائق يومياً, حيث يقوم الجسم تلقائياً ببناء الفيتامين. بينما تشير دراسات اخرى الى ان الشمس تعتبر لوحدها علاجا للكثير من الامراض النفسية والمرتبطة بالمزاج خصوصاً في فصل الشتاء.
اذا لم تقتنع بعد، فهناك اسباب كثيرة اخرى لتناول الحليب المدعم (او عصير البرتقال). الكالسيوم وفتامين دي، ضروريان لمنع الاصابة بمرض كرون، نقص المناعة، بالاضافة الى سرطانات الثدي

[special]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غزال الريم   جزيت كل خير مشرفتنا أضيف لنقاطك التالي: كيف تتخلصي من الآم الدورة الشهرية؟ تعاني معظم السيدات والفتيات من اعراض مزعجة ومؤلمة في احيان كثيرة قبل الدورة الشهرية، من ضمنها الشعور بالتعب، والعصبية، والالم الجسدي الشديد، وقد تصبح هذه الاعراض قوية وحادة بحيث تمنع السيدة من القيام بواجباتها اليومية، والاجتماعية، والتي تسبب بالنسبة للسيدة او الفتاة هاجسا مزعجا، ومنتظم. وربما لا تحتاج هذه السيدات والفتيات الى حبة دواء اخرى لتسكين الالم، ولكن الى بديل عملي وصحي وسهل، وهو تناول كوب من اللبن، أو كوب من الحليب الخالي من الدسم قبل النوم. اظهر بحث شمل 1000 سيدة على مدى 10 سنوات بأن النساء اللواتي تناولن طعاماً غني بالكالسيوم، والفيتامين دي تخلصن من الالم المنتظم للدورة الشهرية، ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لانها تستاعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام. وتبين النتائج بان النساء اللواتي تناولن الالبان الخالية من الدسم تخلصن من جزء كبير من الالم المرافق للدورة الشهرية بعكس النساء اللواتي تناولن الحليب الغني بالدسم. ويعتقد العلماء بان السيدات يمكنهن الحصول على ذات الفائدة من المكملات الغذائية للكالسيوم وفيتامين دي، ولكن الدراسة اظهرت بان النساء لم يستفدن بذات القدر من المكملات مقارنة مع المواد الغذائية الطبيعية. ولا تزال الكمية المناسبة والمحددة غير معروفة، حيث اظهرت دراسات قديمة بان المكملات الغذائية تساهم في التخلص من الم الدورة الشهرية، وفقا لعالمة الاغذية اليزيبث برتون- جونسون، من جامعة ماسشوستس، وكانت هذه الدراسة الاولى من نوعها التي تظهر بان الكالسيوم وفيتامين دي يساهمان في التخلص من الم الدورة الشهرية. ولكن اذا لم تكوني تعانين من الم الدورة الشهرية فهل هذا يعني بانك تتناولين كفايتك منها؟ ليس بالضرورة، يتناول الناس الاطعمة الغنية بالكالسيوم حرصاً منهم على سلامة العظام، ولكن ما تحتاج اليه فعلاً هو فيتامين دي الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم. حيث وجد بحث بان النساء فوق الخمسين من اعمارعن واللواتي يعتبرن في خطر اكبر للاصابة بقلة سماكة العظام، يعلمن بان فيتامين دي ضروري لصحة عظامهن. بينما تعتقد 75% من النساء خطأ بان الخضار ذات الاوراق الخضراء تحتوي على فيتامين دي, بينما المادة الوحيدة التي توفر الكالسيوم هي الحليب المدعم وعصير البرتقال، وبعض الحبوب والاسماك مثل السلمون والسردين. اما الوسيلة السهلة للحصول على فيتامين دي فهي المشي في الشمس لبضع دقائق يومياً, حيث يقوم الجسم تلقائياً ببناء الفيتامين. بينما تشير دراسات اخرى الى ان الشمس تعتبر لوحدها علاجا للكثير من الامراض النفسية والمرتبطة بالمزاج خصوصاً في فصل الشتاء. اذا لم تقتنع بعد، فهناك اسباب كثيرة اخرى لتناول الحليب المدعم (او عصير البرتقال). الكالسيوم وفتامين دي، ضروريان لمنع الاصابة بمرض كرون، نقص المناعة، بالاضافة الى سرطانات الثدي

تسلمي على المشاركة القيمة ..
شاكرة مرورك العطر
دمتِ بخير ..

[بقايا رووح]

تسلمي خيتووو
موضوع جميل ورائع
يعطيش الصحه والغافية
تقبلي مروري
أختك ’’بقايا رووح

[special]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بقايا رووح  تسلمي خيتووو موضوع جميل ورائع يعطيش الصحه والغافية تقبلي مروري أختك ’’بقايا رووح

الله يسلمك و يحفظك
شاكرة تواجدك الجميل
دمتِ بخير ..

[نفحة شوق]

تسلمي سبشل يعطيك ألف عافيه
معلومات قيمه للمرآه

[special]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نفحة شوق  تسلمي سبشل يعطيك ألف عافيه معلومات قيمه للمرآه

الله يسلمك و يحفظك ..
شاكرة مرورك العطر ..

[سمو ذاتها]

مشكووووووووره على النصايح الجميله
بس مانجوز عن المشروبات الغازيه
تحياتي لكِ

[special]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمو ذاتها   مشكووووووووره على النصايح الجميله بس مانجوز عن المشروبات الغازيه تحياتي لكِ

تسلمي على المرور الحلو
دمتِ بخير ..