التغذية والدورة الشهرية

[فدك الزهراء*]

تصاب العديد من النساء ببعض الأعراض الصحية قبل بدء الدورة الشهرية مثل التغير في
المزاج وزيادة الوزن واحتباس السوائل في الجسم والقلق وقلة النوم وضعف التركيز واللوعة
والرغبة في تناول أطعمة معينة بخاصة الشوكولاته ..



وأوضحت الدراسات أن امرأة من 4 نساء تصاب بشكل منتظم بهذه الأعراض أو بعضها والتي
قد تكون حادة أو بسيطة ..



وبالنسبة للأعراض الغذائية فإن الرغبة الشديدة لتناول الشوكولاته , وتقع المشكلة في أنّ
زيادة تناول السكريات والشوكولاته تزيد من إنتاج الأنسولين ( مادة تقوم بتحليل سكر الدم )
مما يسبب انخفاض سريع ومفاجئ في سكر الدم وبالتالي الشعور بالتعب والتعرق وخفقان في
القلب والعصبية والنرفزة .



وهناك عدة أسباب تتعلق بالتغذية تساعد على حدوث الأعراض الصحية قبل بدء الدورة
الشهرية , فمثلاً يرجع الانتفاخ في الجسم إلى زيادة نسبة ملح الطعام وينتج الصداع وضعف
التركيز إلى التغير في نسبة السكر في الدم .. ويعزى زيادة الوزن وطراوة الثدي إلى احتباس
السوائل في الجسم , أما العصبية والتوتر فترجع إلى عدم توازن أملاح الجسم ..





نصائح غذائية لعلاج الآلام البسيطة والمتوسطة للدورة الشهرية









1- توقفي عن شرب الشاي والقهوة ومشروبات الكولا والكاكاو وذلك لاحتوائهما على مادة الكافيين , مما يزيد من القلق والتوتر . وتوجد هذه المادة كذلك في بعض أدوية الزكام والصداع ..









2- قللي من تناول الأغذية المالحة مثل السمك المالح والأطعمة السريعة والبطاطس المقلية وذلك لتقليل نسبة الصوديوم وبالتالي تقليل احتباس السوائل في الجسم وعدم حدوث الانتفاخ ..









3- قللي من تناول السكريات والحلويات والآيسكريم وأكثري من تناول الخبز الأسمر والبقوليات والكورن فليكس المصنوع من الحبوب الكاملة ..









4- احرصي على تناول الوجبات الثلاث بانتظام ( فطور – غداء – عشاء ) وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم ..









5- تناولي أطعمة خفيفة بين الوجبات تحتوي على الألياف مثل الفواكه الطازجة وعصائر الفواكه والبسكويت أو الكعك المصنوع من الحبوب الكاملة ..









6- إذا كنت تدخنين فتوقفي عن التدخين ..









7- توقفي عن استخدام حبوب منع الحمل قبل بدء الدورة واستخدمي طريقة أخرى في موانع الحمل , فقد تبيّن أنّ 90% من اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل يصبن بأعراض الدورة الشهرية ..