تخلص من ألم الظهر

[الجوارح]

• الاسترخاء على فرشة جيدة عندما يكون الألم شديدا. وإذا كانت الفرشة لينة ينبغى أن تستعمل لوحة داعمة وذلك لإعطاء مساندة إضافية. يجب أن يكون الفراش جافا وليس لينا ، وذلك لتجنب تدلي المقعدتين . عند القيام من الفراش ، ارقد أولا على أحد الجانبين ثم ادفع جسمك إلى أعلى بمساعدة اليدين إلى أن تصل الى وضع الجلوس مع الاحتفاظ بالظهر معتدلا ودع القدمين تتدليان نحو الأرض بحركة أرجحة .
•استعمل العقاقير المسكنة للألم، استشر طبيبك لتحديد العقاقير التي تناسبك.
• استعمل التدفئة في منطقة الألم وذلك بوضع زجاجة/كيس ماء ساخن أو خذ حماما ساخنا الذي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم
• دلك منطقة الألم.