كيف تتخلص من عادة سيئة ؟!

[أنوار الأمل]

كيف تتخلص من عادة سيئة؟ !


العادة :هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة .

الخطوات :

1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة ، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره .


2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوية لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه .


3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك ، وما هو الموقف ؟ وبماذا كنت تفكر وتشعرساعته ؟.

كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة .



4. أقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية . وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟
وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟


5. فكرفي بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.

أكتب سلوك بديل تقرر القيام به .



6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية ، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وأبدأ بالسلوك البديل .


7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرورالوقت . وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة .


8. احصل على دعم الآخرين لك في هذا المجال ، وابلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم .


9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة .


وشكراً ..


منقووووووول لعيونكم ^_^ ..


تحياتي عطرة ...


منتدى تاروت الثقافي
بستان الفكر والمعرفة