رجـــيــــــــم جــــــماعــــــــــي .. للكل

[فاطِمة فتح الله]

اقتباس: اهلين فطوم .. عرفتيني

بصراحة لا .. مجرد شك ..

[شيعيه]

يوم الخميس ..

صايمه ..

الساعه ثمان ونص >>> اسباكيتي بر + موزه

الساعه عشر ونص >>> كوب نعناع وشوية حب شمسي << من الملل

الساعه وحده >>> فطرتين زعتر + 4 كنارات

وبس ..
وإذا جعت تالي ماليي الا تفاحه ..

تحياتي / شيعيه

[السحاب الأبيض]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السحاب الأبيض   ومن شوي شربت كوفي فيه رشة دارسين يقولوا زين

بعدين أكلت تفاحة ..

وأكلت 4 ملاعق اسبيجتي ..

وقبل ما انام شربت دراسين بالعسل وبس

[السحاب الأبيض]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاطِمة فتح الله   بصراحة لا .. مجرد شك ..

يمكن تعرفيني يوم من الأيام

____________________

الخميس ..

صحيت المغرب وشربت كوبة دارسين بالعسل ..

الساعة 10 وربع تقريباً شربت كوبة شاي بالحليب ..

الساعة 11 الا اكلت لي لقمتين اسبيجتي فضيل أمس ونص سندويشة فلافل

حق الوفاة ..

الساعة 3 أكلت سندويشة جبن قليل الدسم فيها خسة وطماطية وأكلت برتقاله

بروح اشوف كم سعرة حرارية صاروا ..

يسلمووو شيعية

[السحاب الأبيض]

خيتو شيعية .. كم المعدل المتوسط حق السعرات الحرارية اللي نحتاجها ؟

[براءة]

هلا بالحلوات ......يوم الخميس كان مفتوح على الله يتحرك الميزان لانه هذا الاسبوع ثابت ......مابقول شنو اكلت بس اغلب شي فواكه

[زهرة الحب]

<== ماليها دخل في الموضوع,,

معلـــومة القهـــوة تثبــت الوزن,,
أخبرتني بهذا القمر مشرفتنا رومانتك روز..

[قصه شهد]

اقتباس: معلـــومة القهـــوة تثبــت الوزن,,

كيف يعنو..؟؟

انا مدمنه قهووه
؟؟؟

امبيه

[romanticrose]

هلا .. مع أني حالفة ما أدخل في الرجيم ههههههـ .. :)

المهم ( أم شهودة )

القهوة حسب قول مدربتنا حق الرياضة تقول أن إذا شربتي قهوة يظل وزنش

ثابت في حال بغيتي تنزليه .. يعني تعبش يروح في الهواء !

إذا مرة كلش تحبي القهوة استبدليها بقهوة شعير يعني مو ( التركية أو قهوة العزايا الي تكون سوداء ) !!

عشان كذا ثابت وزنش غناتي ! هوني عنها و بتشوفي الفرق !

تمنياتي لكن بالتوفيق و الوصول للوزن المثالي !

تحياتي ..

[قصه شهد]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة romanticrose  هلا .. مع أني حالفة ما أدخل في الرجيم ههههههـ .. :) المهم ( أم شهودة ) القهوة حسب قول مدربتنا حق الرياضة تقول أن إذا شربتي قهوة يظل وزنش ثابت في حال بغيتي تنزليه .. يعني تعبش يروح في الهواء ! إذا مرة كلش تحبي القهوة استبدليها بقهوة شعير يعني مو ( التركية أو قهوة العزايا الي تكون سوداء ) !! عشان كذا ثابت وزنش غناتي ! هوني عنها و بتشوفي الفرق ! تمنياتي لكن بالتوفيق و الوصول للوزن المثالي ! تحياتي ..

هههه
دحين فهمت
خلاص مابشرب عيل
بهوون عشان اضعف ..

[زهرة الحب]

ياقلبــــــــي رومانتك تسلمي على التوضيح,,

قصـة شهـد إذا نقص وزنكِ بعد ترك القهوة
لنا ( رومانتك وأني) حلاوة الرشاقة ^__^

[قصه شهد]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة الحب   ياقلبــــــــي رومانتك تسلمي على التوضيح,, قصـة شهـد إذا نقص وزنكِ بعد ترك القهوة لنا ( رومانتك وأني) حلاوة الرشاقة ^__^

خلاص تم
خله ينقص ومني لكم اللي تبونه

بس ان شاء الله يطلع كلام مشرفتنا اووجي



خلنا نضعف

[شيعيه]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السحاب الأبيض   خيتو شيعية .. كم المعدل المتوسط حق السعرات الحرارية اللي نحتاجها ؟

قواش الله خيوه ..

عدد السعرات الحراريه تعتمد على الوزن ..
جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية
ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه
وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......

و مثال على ذلك :
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70×24 × 1= 1680 سعراً حرارياً خلال
أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية .<<< بدون رياضه ( وكل مايزيد المجهود الحركي تزيد عدد السعرات اللي تحتاجيها)

و بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك وضع جدول يناسبك
ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحراريه المطلوبة للجسم

وفيه طريقه ثانيه ..
نفس اللي حسبت للحراقه .. بحساب كتلة الجسم ..
7
7

اقتباس: مؤشر كتله الجسم عندك = 31 ( بدانه) انواع النشاط حسب المستوى .. << اختار اللي يناسبك منخفض / لايوجد نشاط بدني منتظم متوسـط / المشي (5,6 كيلومتر في الساعه) مرتفـــع / الجري (8 كيلو متر في الساعه) المنخفض نتركه بما انه غير جدي نوعاً ما نفرض انك اخذت النشاط المتوسط .. فيجب ان تقتصر السعرات الحراريه اللي تتناولها على >> 2400 سعره حراريه + برنامج النشاط - المشي - اما النشاط المرتفع .. فيجب ان تقتصر السعرات الحراريه اللي تتناولها على >> 2880 سعره حراريه + برنامج النشاط - الجري - ويوجد برنامج ثاني لعدد السعرات الحراريه لما توصل إلى الوزن المثالي عشان مايعود يزيد مره ثانيه ..

8
8
8
8
8

هذي الحسابات افضل وادق ..
إذا تبغي عطيني الوزن والطول عشان احسب ..

تحياتي لك عزيزتي

[قصه شهد]

اي رجيم انا

اكلت شبس الظهر

والمغرب من باسكن.. ربع كيلوو امبيه

ومااكلت شيء غيرهم؟؟

مااقدر مااكل من باسكن وهو جنبنا..

[شيعيه]

للفائـــــــده..

دور الألياف في المحافظة على قوام رشيق

• إن للألياف الغذائية الصحّية دوراً أساسياً في المحافظة على قوامٍ رشيق. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف كالسلطات, الفاكهة والحبوب الكاملة, فسعراتها الحرارية معتدلة وتساهم في تنظيم عمل جهازك الهضمي.


هل تعلمين أنّ للألياف الغذائية دوراً أساسياً في المساعدة على تخفيف الوزن أو المحافظة على الوزن السليم...

كيف؟


الشعور بالشبع: تعطي المأكولات الغنيّة بالألياف الشعور بالشبع، فالبدء بالسلطة أو شوربة الخضار مثلاً يساعدك على عدم الإسراف في الطعام وبالتالي اتباع حمية غذائية معتدلة السعرات الحرارية، والمحافظة على وزنك المناسب.




تخفيف مشاكل الإمساك: تتذمّر الكثير من النساء، خاصّة اللواتي يتبعن نظاماً غذائياً لتخفيف الوزن، من مشاكل الإمساك. فاعلمي أن الحلّ هو أن تتناولي ضمن غذائك، الحبوب الكاملة، الخضار، والفاكهة الغنيّة بالألياف. فإن الألياف تليـّن المعدة وتنظـّم حركة الأمعاء.




المساعدة على تخفيف الوزن في منطقة البطن: إن الألياف الغذائية تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وعمل الجهاز هضمي فهي بذلك تساعد في المحافظة على معدة مبسّطة والتخلـّص من الوزن الزائد في منطقة البطن.




الإستفادة من العناصر الغذائية: بما أنّ الألياف تجعل حركة الهضم سليمة ومنتظمة، فهي تساعد على امتصاص المواد الغذائية. وذلك مهم في الحفاظ على قوام رشيق وجسم صحّي يستفيد من كل العناصر المغذية في الأطعمة.


تــــذكـّــري
تمتص الألياف كميّة من الماء في الجهاز الهضمي، فعليك زيادة تناول الماء والسوائل مع برنامج غذائي غنيّ بالألياف. لأن تناولها بانتظام بين الوجبات يجعلك تتجنبين النفخة والإنزعاج.