النوم الجيد يحميك من الجنون
يعد النوممن الأمور التي يجب أن نضعها فى اعتبارنا، خاصة أنه هام للغاية بالنسبة للصحة،الجمال، الحيوية، كما أن النوم الجيد يساعد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليومالتالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز.
وينصح الخبراء بأن أفضل شئهو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كلليلة، وقال تعالى { وجعلنا الليل لباساً وجعلنا النهار معاشاً }.
وقد أكدالدكتور هشام محمد عيسي استشاري أمراض الباطنة والقلب أن عدد ساعات النوم التييحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلى ثمانيساعات نوماً يومياً وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحياً أكثر..وهذا اعتقاد خاطيء فعلى سبيل المثال إذا كنت تنامين لمدة خمس ساعات فقط بالليلوتشعرين بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص في النوم
لكنيمكن للإنسان أن يحدد عدد ساعات نومه بمعرفته بشرط ألا تقل عن خمس ساعات وأن يحترمدورات نومه لأن الإنسان العادي الذي يفقد النوم يصيبه الجنون.
فمن الضروريجداً أن ينام الإنسان أولا ليسترد نشاطه ويعوض إرهاقه, والأهم من ذلك ليجددأنسجته وينشط أعصابه ويثبت ذاكرته، طبقاً لما ورد بـ"جريدة الأهرام".
وأوضحعيسي أنه على المرء أن يتبع الطرق الصحيحة للنوم
والتييلخصها في النقاط التالية:
- اقرأي ورددي دعاء قبل النوم كلليلة.
ـ اجعلي لنفسك موعداً ثابتاً تأوين فيه إلي فراشك, فإن موعد النومالثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء.
احرصي على أخذ قسط من النوم الذيتحتاجين إليه حتى تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية.
ـ تعرفي بنفسك علىمقدار النوم الذي تحتاجين إليه شخصياً, فإن من الناس من يمكنه الإكتفاء بالقليلمن النوم، كما أن منهم من يحتاجون إلى عدد أكبر من الساعات للنوم.
ـ منالمهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجةزائدة.
ـ إن وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيءتفعلينه إلي أن تشعري بالرغبة في النوم.
ـ رياضة المشي اليومية تساعدكثيراً على النوم الصحي العميق.
ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضةالخالية من الأزرار والأحزمة.
ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنعاستنشاق الهواء الفاسد.
ـ عدم إبقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضعالحيوانات لأنها تستهلك الأكسجين الموجود في الغرفة.
ـ حاولي النوم بشكلأفقي علي أحد الجانبين.
ـ عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لتركفسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام.
ـ تجنبي النوم فيأثناء النهار إذا كان نومك مضطرباً في المساء.
وعن الأمور التي ينبغيتجنبها في ساعات المساء
ينصح الأطباءبالتالي:
عدم الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين.
ـتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة.
ـ عدم اللجوء إلى الأنشطة الذهنيةوالجسمية.
وتذكري أن ليلة واحدة تنقضي بدون نوم ينبغي ألا تكون مدعاةللانزعاج والهم.
ـ تناولي كوباً من اللبن الدافيء أو الينسون قبل التوجهللنوم.
فوائد النوم
النومليلاً يقوي مناعتك
أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن النوم ليلاً ولوقت كافيوفر للجسم مناعة عالية ضد الأمراض والفيروسات التي تهاجمه, لذلك فإن أصحاب النومالمضطرب يعانون مشكلات في جهاز المناعة, وأن قوة كرات الدم البيضاء في مهاجمةوابتلاع الميكروبات تكون علي أشدها في أثناء الليل حتي أن الاجسام المضادة التيتتكون نتيجة التطعيم ضد الفيروس الكبدي "أ" تكون عالية جداً في أثناء الليلوالنوم.
وأشار الدكتور مدحت الشافعي أستاذ المناعة بجامعة عين شمس، إلى أنالتفسير العلمي لذلك يرجع إلى أن الجسم يكون بروتيناً في أثناء الليل يدعم جهازالمناعة مع حالة الاسترخاء والراحة التامة لاتستهلك العضلات هذا البروتين وبالتالييكون مفعوله نشطاً في الجهاز المناعي.
وينقصوزنك
نصحت دراسة بريطانية حديثة من يرغب في انقاص وزنه بالذهاب إلىالفراش مبكراً لتحقيق هدفه.
وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تقل عدد ساعاتنومهم عن ثماني ساعات في الليلة الواحدة يتعرضون أكثر من غيرهم لزيادة فيالوزن.
وأوضحت الدراسة أن قلة عدد ساعات النوم تساعد على زيادة في معدلاتإفراز الجسم لأحد الهرمونات التي تفتح الشهية، في الوقت الذي تقل فيه نسبة افرازالجسم لهرمون الشبع.
قلة النوم والإصابة بـ"أمراضالعصر"
ويؤكدالأطباء أن النوم أحد العوامل المهمة في صحة الإنسان واحتمال تعرضه للأمراض بسببنقصه، إذ أن هناك علاقة تربط ما بين النوم الصحي وبين سلامة حياة الإنسان وإصابتهبأمراض من فصيلة السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض شرايينالقلب.
ويحاول الباحثون فهم آليات نشوء تلك الأمراض نتيجة لممارسة مستوىرديء من النوم، وأن يوظفوا تلك العلاقات المرضية المرتبطة بالنوم، في وضع وسائلعلاجية أو وقائية للتغلب على التفشي الوبائي لتلك النوعية من الأمراض الموصوفة عادةبـ"أمراض العصر".
وأفادت نتائج دراسة جديدة بأن النساء اللاتي ينمن أقل من 7ساعات يومياً ربما تزيد لديهن مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ووجدالباحثون، انه من بين أكثر من عشرة آلاف بالغة جرى تتبعهن على مدار خمس سنوات، كانتالنساء اللاتي ينمن في المعتاد 6 ساعات أو أقل أكثر احتمالاً من نظرائهن اللاتيينمن جيداً للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ومقارنة مع النساء اللاتي قلن إنهنينمن في المعتاد 7 ساعات يومياً، زادت احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بينالنساء اللاتي ينمن 6 ساعات بواقع 42%، بينما أولئك اللائي ينمن ليس اكثر من ستساعات في المعتاد زادت لديهن احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بواقع 31 بالمائة،لكن لا توجد علاقة واضحة بين ساعات النوم وضغط الدم بين الرجال، كما كتب الباحثونفي دورية أمراض ضغط الدم.
قلة النوم تسبب الكآبة
أفادت دراسةحديثة أن عدم الكفاية من النوم يؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية مثل، الكآبة وزيادةالوزن، كما يؤثر على جهاز المناعة.
ومن خلال الدراسة التي أعدتها مؤسسةالنوم الوطنية في أمريكا، اتضح أن 74% من سكان العالم يعانون من صعوبات في النومخلال مرحلة ما في حياتهم ويمكن أن يكون السبب الرئيسي للمشكلة هو أسلوب الحياةالمتبع يومياً .
وأشارت الدراسة إلى أن القلق والأرق الليلي قد يؤدي إلى قلةالانتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة، كما أنه يؤثر سلباً على الناحيةالأجتماعية.
25-09-10, 07:23 AM
لان انام كل مابين يومين اكثر شي 4 ساعات 
العرض العادي
المواضيع المتشابهه
