[align=center]للاسترخاء أهمية للنشاط العقلي فعقلك يحتاج للراحة اينشط ويقوى
لكي تساعد نفسك للوصول إلى حالة الاسترخاء من خلال التركيز على حركات التنفس إليك هذه الطريقة:
- اختاري مكانا هادئا منعزلا بعيدا عن الإزعاج , و تحرري من أي ملابس ضيقة حول صدرك أو خصرك, و اخلعي حذاءك.
- ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع جعل الذراعين مفرودتين على الجانبين و على بضعة سنتيمترات من الجسم مع جعل كفي اليدين متجهتين للأسفل.
- أغمضي عينيك , و ابدئي في الشهيق ببطء من خلال الأنف. و مددي صدرك و ضلوعك مع سحب البطن للداخل قليلا.
- قومي بالزفير بحركة بطيئة مستمرة حتى يرتخي الصدر و الضلوع و يراعى أن تكون مدة الزفير ضعف مدة الشهيق. واجعلي كل تركيزك منصرفا إلى متابعة حركات التنفس, فاستشعري الهواء و هو يملأ رئتيك أثناء الشهيق وما يصحب ذلك من سحب البطن للداخل و تمديد الصدر. و استشعر الهواء وهو يخرج من رئتيك مع كل زفير وما يصحب ذلك من ارتخاء الصدر و الضلوع.
كرر حركات التنفس على هذا النحو عدة مرات.
- بعد ذلك, قم بالشهيق ببطء بنفس الطريقة السابقة. ولكن مع رفع الذراعين تدريجيا إلى أعلى و إلى الخلف حتى يلامس ظهر اليدين الأرض خلف الرأس.
و بعد امتلاء الرئتين بالهواء, لا تقم مباشرة بالزفير, و إنما اكتم نفسك لبضع ثوان مع شد و فرد الجسم إلى أقصى درجة من أطراف أصابع اليدين حتى أطراف أصابع القدمين.
- قم بعد ذلك بالزفير بحركة بطيئة تدريجية مع العودة بالذراعين إلى وضعها الأصلي, كرري هذا التمرين ثلاث مرات أو أربعا. [/align]
17-09-05, 06:44 PM
العرض العادي
