نصائح لرشاقة دائمة

[أمونة المزيونة]

نصائحلرشاقةدائمة-------- ---------------------- -----------------


لكي تحصلي على رشاقة دائمة، غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك، وابتعدي عن الريجيم، واتبعي خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية، وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح:
· اذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
· كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
· اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
· لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
· عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
· قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
· اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
· لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
· اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
· اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
· اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
· لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك
· اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
· لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
· اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
· قسمي وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).
· لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
· قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم
· اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
· كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
· حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.

---------------------------------------------
نصائحلراغبيالحمية[COLOR="4B0082"] [/COLOR

لتغيري من طريقة العيش باتباع أسلوب حياة صحيح وبالتالي تبتعدي عن الالتزام بالريجيم ، اتبعي هذه النصائح
1. اشربي كأساً من الحليب خالي الدسم عند النهوض من الفراش، حيث أن وجود الكالسيوم والبروتين في الحليب يساعدك على التخلص من الشهية لتناول البيض والمقانق والافطار الثقيل.
2. أثبتت الدراسة أن أكل قليل من الزبد على قطعة خبز Toast في الصباح تساعد على تجنب أكل الدهون خلال النهار.
3. ضعي لتراً من الماء في حقيبة يدك للأسباب الآتية :
· وضع لتر من الماء والمشي به لمدة 20 دقيقة يساعد على حرق 96 سعرة حرارية .
· عند شرب الماء مع الثلج ستحرقين 30 سعرة حرارية حيث أن الجسم يبذل طاقة لرفع درجة حرارة الماء الى حرارة الجسم.
· تذكري أن لتر ماء سيساعد على الذهاب المتكرر الى الحمام وهذا بحد ذاته رياضة الايروبكس.
· لا تنسي أهمية الماء في تنقية الجسم من الفضلات.

منقووووووووووول


مع محبتي : أمونةالمزيونة

فرحان:فرحان:

[شروفه]

تسلمي امونه :):)

[مهران]

تسلمي عزيزتي على الموضوع




شكلش رشيقة وتتبعي هذا النظام



والله انا غلطانة ؟



تحياتي

حكـــــــــــــــ مهران ــــــــــم القدر

[فاطمة ال مرزوق]

السلام عليكم: مشكووووورة ياأمونة المزيونة واجد على النصائح المفيدة أريد التعرف عليك أكثر اذا سمحتي بالتعرف أنا من الاوجام أول مرة أكلمك أرجو ان تردي عليها وسو ف ارسل لكي ايميلي اذا عندك ايميل


وشكرا:

[miss ward]

السلام

مشكورة اختي أمونة المزيونة

على النصائح والمعلومات الحلوه وان شاء الله نستفيد منها

تحياتي : الورده الصغيره