السعرات الحرارية

[سحر الندى]

عدد السعرات الحرارية للاطعمة فهي موجودة وتفيد لرجيم

اذا كنت تبي تسوي رجيم يفضل تاكل 1500 سعرة على الاقل في اليوم

والقائمة موجودة امامك قسم ال 1500 سعره على انواع الطعام

اسم الطعام والكمية بالجرام وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم واحدة 134 جم ساوي340

شاورما دجاج واحدة118 جم تساوي 323

سندويش كفتة واحدة135جم تساوي 298

سندويش لحم مفروم واحدة162جم تساوي356

سندويش عجة واحدة144 جم تساوي 356

سندويش فلافل واحدة168جم تساوي 354

سندويش فول مدمس واحدة176جم تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان واحدة169جم تساوي 394

فطائر سبانخ واحدة 52جم ساوي 147

فطائر لحمة واحدة 53جم تساوي 159

فطائر جبنة واحدة 67جم تساوي 191

فطائر زعتر حبة 94جم ساوي316

سمبوسك خضروات حبة 20جم تساوي 59

سمبوسك لحم حبة 19ساوي 57

سمبوسك جبنة حبة 15جم ساوي 57

الحلويات

فطيرة تفاح قطعة 158جم تساوي405

كيت كاتاصبعين 32جم ساوي 162

مارس واحد 48 جم تساوي 230

سنيكرزواحدة 60 جم تساوي 270

تويكس واحدم 49 جم تساوي120

باونتي قطعة 100جم ساوي 473

مربى ملعقة اكل تساوي 52

علكة اكسترا قطعة واحدة تساوي 8

كنافة بالجبن قطعة واحدة 75 جم تساوي267

كنافة بالقيمر قطعة واحدة 75 جم تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم واحدة تساوي7

مـــــايونيزملعـــــــقــــــــة اكل تساوي 99

طحــــينةملعـــــــقــــــــة اكل تساوي104

حلاوة طحين حبة100 جـــــم ساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مايونيز ملعقة كبيرة 100

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
قريدس مسلوق 100 غرام 99
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع *الكمية* السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30

أتمنى الفائدة للجميع

[Cute Girl]

.°.¤.°.
.°.¤.°..°.¤.°.
.°.¤.°..°.¤.°.
:
:
.

توني اليوم بس مشاهدهـ د دوكترز

يقولو ان اذا بتسوي رجيم تحاول يكون مجموع السعرات الحراريهـ
400 بس ويخسر 11 كيلو فاسبوعيين

مشكوورهـ حبيبتي علىآ الظرح

فالمفضلهـ على طوول

.
:
:
.°.¤.°..°.¤.°.
.°.¤.°..°.¤.°.
.°.¤.°.

[امير القلوب]

يعطيكِ العافية على الموضوع المفيد الرائع

واتمنى المزيد

تحياتي
امير القلوب

[روح البتول]

يسلموووووو على الموضوع الرائع

يعطيكـ ربي الف الصحة والعافية

[سحر الندى]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Cute Girl   .°.¤.°. .°.¤.°..°.¤.°. .°.¤.°..°.¤.°. : : . توني اليوم بس مشاهدهـ د دوكترز يقولو ان اذا بتسوي رجيم تحاول يكون مجموع السعرات الحراريهـ 400 بس ويخسر 11 كيلو فاسبوعيين مشكوورهـ حبيبتي علىآ الظرح فالمفضلهـ على طوول . : : .°.¤.°..°.¤.°. .°.¤.°..°.¤.°. .°.¤.°.

أعتذر على التأخير في الرد خية
الله يسلمش حبيبتي على التواجد ان شاء الله أفتش وبعد عندي الش حتى تستفيد ان شاء الله أكثر
اذا اردتي ان تعرفي كم من السعرات الحرارية يحتاج جسمك عليك اتباع الخطوات التالية\
النسب الثابتة للاعمال
العمل المتوسط اي المكتبي 35
العمل الفوق المتوسط 40
العمل العنيف 45
والان المعادلة هية\
الوزن في نوع العمل يساوي عدد السعرات التي تحتاجينها في اليوم الواحد
.مثال\
وزنك 60 وعملك متوسط يعني35
ف60*35=2100سعرة تحتاجين باليوم


نورت خية Cute Girl

[سحر الندى]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة امير القلوب  يعطيكِ العافية على الموضوع المفيد الرائع واتمنى المزيد تحياتي امير القلوب

الله يعافيك مشرفنا أمير القلوب
ان شاء الله الكل أستفاد
ان شاء الله أتشوفو ا المزيد
نورت

[سحر الندى]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سكينه   يسلموووووو على الموضوع الرائع يعطيكـ ربي الف الصحة والعافية

الله يعافيش ويسلمش سكينة
ان شاء الله أستفت عشان يصير روعة
نورت خية

[shali]

يسلموو على الموضوع