ريجيم على الطريقة الأمريكية

[نينوى]

بسم الله الرحمن الرحيم...


.1 استعمل اوراق الخس بدل الخبز لإعداد ساندويش الجبنة او المرتديلا او حتى اللبنة!

2.عند اعداد عجة البيض، استعمل الزيت الذي ترشه (سبري – قيليل الكالورات) بدل الزيت العادي للقلي.

.3عندما تريد تناول الآيس كريم ( البوظة)، استعمل صحناً صغيراً بدل الوعاء العادي.

.4 استعمل لحم الحبش القليل الدسم بدل لحم البقر او الخروف ( اضف البهارات اللازمة وجربه مع المعكرونة ، الكفته الخ...

.5 إزال الجلد والدهن من الدجاج قبل طهيه او تناوله .

.6 سلطة الفواكه او ميلك تشيك الفواكه، بديل ممتاز للحلويات التقليديه عندما تشتاق اليها.

.7 تناول السيريال الصحيه بدل النوع الاعتيادي المشبع من السكر.

.8 استغني عن الزبدة عند اعداد البطاطا البيريه واستعمل بدلأ منها الحليب الكامل الدسم.

.9 تناول لحم الدجاج المشوي او العجل قليل الدسم بدل الكباب العادي او لحم الخروف المشوي.

.10 تجنب كعك العيد او المعمول المرشوش عليه سكر، من الافضل اختيار كعك بدون زيادة السكر الناعم، بالامكان ايضاً تحضير كعك مع عجوه اقل من العادة.

.11 أطلب ساندويش الدجاج المشوي في المطاعم بدل الهمبورجر.

.12 اذا كنت تحب شراء الصالصة الجاهزة في المحلات اشتري الانواع قليلة الدسم.

.13 استعمل اطباق صغير ة الحجم للعشاء او الغذاء بدل الاطباق العادية الكبيرة.

.14 استبدل السمك المقلي بالسمك المشوي.

. 15اسلق الخضروات او شويها قبل الطهي عند اعداد اليخاني ومقلوبة الزهرة بدل قليها.

.16 استبدل البطاطا المقلية في المطاعم بطبق سلطة.

.17 استغني عن المايونيز الدسم واستبدله بالمايونيز عديم الدسم او المسترد.

.18 حضر اللبنة في البيت بإستعمال لبن قليل الدسم.

. 19قبل تناول البيتسا، اضغط على الوجنتين بفوطة ورقية جيدأ لامتصاص كل الدهون الظاهرة ، كرر العملية عدة مرات لامتصاص الدهون الصادرة .

.20 استبدل الزبدة اوالمارجرين بزيت الزيتون او الكانولا.

من الايميل..

[سلسبـيل]

مشكورة على الريجيم
مع اني ما انصح احد بعمل ريجيم
تناول باعتدال+ ممارسة الرياضه= جسم رشيق وحياة سعيده

[ينبوع المعرفة]

مشكوره خيوه على الموضوع ...
نصائح جيده :)

[romanticrose]

مشكورة اختي على الموضوع ...


دمتي بخير ..

[نينوى]

ادام الله عليكم الصحه والعافيه

شكرآ لكم.