تخلص من نحافتك نهائيا في 4 خطوات
يشعر كثير من الشباب المصابين بالنحافة بأن المجتمع يضغط عليهم ليصبحوا أكثر وزنا ولهم عضلات ظاهرة مثل الممثلين وعارضي الأزياء، بينما تواجه الفتيات تعليقات جارحة ولاذعة أحيانا تشبههن بعصا المقشة، وهكذا تعيش شريحة كاملة من الناس تحت ضغط هائل لزيادة أوزانهم. وإذا كنت من هذه الفئة، فعليك اتباع الخطوات الأربع التالية للتخلص من هذه المشكلة للأبد.
أولا: تناول الطعام بشكل منتظم وبكميات مناسبة على فترات
لا تحرم نفسك من الطعام لفترات طويلة، ونظم مواعيد تناول الطعام بحيث تأكل كل 2 إلى 4 ساعات. وهناك كثير من الأطعمة التي يمكنها أن تساهم في زيادة الوزن تدريجيا. فمثلا يمكنك تناول الجبن، وشرب اللبن الكامل الدسم. كما يجب أن تحضر ساندويتشات مغذية من السمك واللحوم الباردة مع المايونيز.
ثانيا: حاول أن تجعلك الطعام شهيا
كن مبدعاً في تشكيل الوجبات الغذائية. فمثلاً، أضف إلى التوست كريمة الشوكولاتة بالبندق، أو المربى مع زبده الفستق، أو تناول رقائق الذرة مع قطع الزبيب والتمر والموز. وحاول أن تضف سعرات حرارية هنا وهناك وسترى الفرق بالتأكيد.
ثالثا: عزز مشروباتك بالطاقة
لا تشرب الشاي والقهوة، اتركها للأشخاص الذين يبحثون عن طرق لسد شهيتهم، وتوجه مباشرة إلى كوب من الحليب اللذيذ، أو الحليب المحلى بالشكولاتة أو المخفوق مع الموز أو المانجو. يمكنك إضافة الأفوكادو والعسل لطعم مذهل وفائدة غذائية غير مسبوقة.
رابعا: تدرب لبناء عضلاتك
سواء كنت رجلاً أو فتاة، قم بالتدريب بشكل منتظم حتى تبني عضلات صحية وقوية، وحتى تضمن تحول هذه السعرات إلى عضلات بحيث لا تخسرها بسرعة.
إذا فكرت في التغير الذي قد يطرأ على شكلك في حال تطبيق هذه النصائح الأربع، ستعمل دون شك بكل جهد على الالتزام بها.
اكتشفت ان في اشياء اضيفها في اكلي ممكن تمتني .. يبي لي اخفف منها 
ان شاء الله الموضوع مو مكرر .. ويفيدكم :ورد:
03-11-06, 09:46 PM
العرض العادي
