هل تعاني من قلة النوم في رمضان ؟؟؟

[شموع الامل]

هل تعاني من الارق في رمضان وتشتكي قلة النوم ؟؟


بالرغم من أننا نصرف حوالي ثلث حياتنا في النوم، إلا أن النوم أحيانا يمكن أن يكون مراوغ.
كلّ شخص تقريبا عانى من حالة من الأرق العابر -- عدم القدرة على النوم، أو الاستيقاظ بشعور متعب.


الأرق المزمن يدوم أطول. ويمكن أن يحدث لأسباب طبية أو نفسية، مثل الزكام أو الألم أو الكآبة.


لكن10 بالمائة من كلّ حالات الأرق تحدث في غياب أيّ فوضى طبية أو نفسية، ويسمى هذا النوع الأرق الأساسي.


وللتخلص من الأرق والحصول على عادات نوم جيدة، اتبع النصائح التالية:


1. اتبع نظام للاستيقاظ، والأكل وتناول الأدوية، والذهاب إلى السرير.

2. أسّس لطقوس ما قبل النوم، مثل أخذ حمّام دافّئ ، القراءة لمدة 10 دقائق، أو تناول وجبة خفيفة. هذا يجعل جسمك أكثر أدركا لاقتراب وقت النوم.

3. نام عندما تشعر بالنعسان وانهض من الفراش إذا كنت لا تستطيع النوم.

4. مارس بعض التمارين الرياضية. من الأفضل ممارسة التمارين بعد 4 ساعات من وجبة الافطار مثلا عند الساعة 10 مساءا

بالنسبة للفتيات تكفي نصف ساعة تمارين سويدية في غرفة النوم او هرولة خفيفة في سطح المنزل

( الله يخلف عليكم يالبنات )

5. تجنب تناول القهوة والشاي والتدخين قرب موعد النوم.

6. يفضل أخذ قيلولة منتصف الظهيرة وليس بعدها.

7. إذا لم تنجح معك هذه العادات ، اخبر طبيبك. حتى يقيم حالتك ويصف لك العلاج.
دمتم بصحة وعافية

منقول

تحياتي

[سيدة الأحلام]

في شهر رمضان....عادة يكون النوم قليل..

فلا ضير أن قل نومنا في شهر رمضان

أن كان السهر للعبادة...ختى نهنئ في النومة الطويله ...هناك في القبر!!

سلمك الله شموع الأمل

[شموع الامل]

اقتباس: أن كان السهر للعبادة...ختى نهنئ في النومة الطويله ...هناك في القبر!!

نعم اخـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتا ه
فلنجمع الزاد الى وقت الرحيل

يسلمو البتول الحوراء

[أمل موعود]

هذا هو شهر رمضان ..

يطل علينا مرة كل عام ..
وفي كل مرة ينقلب نظام حياتنا .. من أجل الشهر الفضيل ورب الشهر الفضيل..

بوركتي أختي شموع الأمل ..

[نور قلبي علي]

الله المعين خيوه

يعطيش العافية على الموضوع شموع

موفقة حبابة

[زهر الرمان]

يعطيك الف عافيه اختي شموع الأمل
موضوع جيد