رجـــيــــــــم جــــــماعــــــــــي .. للكل

[فاطـمـة]

اليوم تغذيت صالونة لحم ..وأرز طبعا ً ..

قبل شوي شربت كوب شاي أخضر ..

وبعد شوي بتعشى دوناته من بيت الدونات ..وبس >>ظل شي

.................................

قائمة السعرات مفيدة ..بس عورتني عيوني وأني انزل الصفحة ..كل الحاجات الي نحبها سعراتها واجد ..

الله المعين ..

فاطمة

[السحاب الأبيض]

يسلموووو خيتو شيعية ..

طيب وزني 55 و طولي 159,2

ومشكووورة

-----------------

اليوم صحيت المغرب كالعادة وشربت دارسين بالعسل

و أكلت بين الساعة 8 و 10 ... 5 تمرات وشربت ماي

الساعة 10 ونص شربت شاي بالحليب ,,

الساعة 11 ونص أكلت شوية رز مسلوق مع تشوونة دجاجة مشوية وكم حبة بطاطس مسلوقة

وبس .. بعدين أكيد باكل

[شيعيه]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السحاب الأبيض   طيب وزني 55 و طولي 159,2

هلا سحوبه .. ترى وزنش طبيعي وحلو مررررررررره

وماتحتاجي رجيم..
مؤشر كتله الجسم = 21,5 ( بين 21 - 22 )
ووزنش الطبيعي بين 49 --> 61 خليش بين هالرقمين لأن
اقل منه دون الوزن الطبيعي ( نحافه مفرطه)
و اكثر منه ( وزن زائد)
اما الحين ممتاز ( الوزن الصحي )

والطريقه اللي كتبتها قبل عشان تخفيف الوزن ..
لكن ... عدد السعرات الحراريه اللي تحتاجيها ( للمحافظه على الوزن) = 1650 سعره حراريه ..
.....
مو تستانسي وتهوني عن الرجيم ترى مشاركتش شجعتني ..

[شيعيه]

تقرير يوم الجمعه ..

صـــايمه

افادي في خبز متييين

الساعه 7 نص >>> خبز خباز قرص + جبنة كيري + موزه

الساعه 9 وربع >>> كوبة دارسين

الساعه 11 >>> تفاحه + نص قرص خبز << وفاة مريم

الساعه 2 ونص الفجر >>> طاسة شوربه - خضار -

والحين مو قااادره اتنفس من هالأكل ..

تحياتي للكل

[شموع الامل]

هلا شيعية بت الملاية شحوالش غناتي شحوال امش انشاء الله زينة سلمي على امش

قولي ليها السيدة تسلم عليش

هلا شابات وصبايا هلا مرة اخوي شحوالش زينة يالله اضعفي حاولي في وحش اشجعش >> تخاف على اخوها

هههههههههههه

اما بالنسبة لي ما بسوي ريجيم الحين

انشاء الله وقت اخر ولكن معكم اشجعكم وانشاء الله اتابع البرنامج

حطو الينا برنامج التغذية السليمة

والريجيم الصحيح

ويش ناكل

ويش الصحي والمناسب لجميع الاجسام

وتحيتي شيعية

والاخوات الرائعات

[براءة]

مرحبااااااااا .....يوم الجمعة جلست متأخرة وغداي كان الساعة 7 ....همبرجر بدون زيت طبعا مع خبز بر ومشيت ساعة مع تمارين ونط الحبل ,,,,,,,ترا متعة نط الحبل جربوه ويحرق سعرات حرارية وايد

اما عشاااي كان فواكه ( 3 كيوي وتفاحة )

[شيعيه]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموع الامل  هلا شيعية بت الملاية شحوالش غناتي شحوال امش انشاء الله زينة سلمي على امش قولي ليها السيدة تسلم عليش

هلا فيش سيده غناتي ..
الحين ادري عنش حماة بنت خالتي بس اي وحده فيهم ؟؟ :عين زايغه
خلاص بلزق وحده وبس

اقتباس: هلا مرة اخوي شحوالش زينة يالله اضعفي حاولي في روحش اشجعش >> تخاف على اخوها

عاااااااااااااااد سيده ..
واللي يقول لش بنت خالتي اضعف من اخووووش <<< بتصير حرب قبليه ههههه ( فتح و حمااااس )

اقتباس: حطو الينا برنامج التغذية السليمة والريجيم الصحيح ويش ناكل ويش الصحي والمناسب لجميع الاجسام

توش تقولي مابتسوي رجيم ويش هالعياره ..
خلاص بنحط لش ( من اجل عين تكرم مدينه) بس بنخلي مرت اخوش تراقبش !! موافقه ؟؟



تحياتي لجميع من جعل الموضوع شيق <<< صرت احلم بالموضوع ...
فرحتوني بمشاركتكم

[شيعيه]

برامج حميه ..

رجيم الـ 1000 كالوري والماء

• أن من أنجح أنواع الرجيم تغيير نمط الأكل بحيث يتم تناول 1000 سعر حراري في اليوم فقط، ويتأتى هذا باتباع رجيم الـ 1000 كالوري بجانب رجيم الماء الذي يتضمن تناول (4) كاسات ماء سعة كل منها (160) ملم على معدة فارغة ولا يتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة.



ويمكنك اتباع النظام التالي لتنفيذ هذه الحمية:

- الإفطار: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت أو 150 جم جبن قريش + ربع رغيف أسمر (قمح)

- الغداء: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة سلطة خضراء + خضار سوتيه + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية (200 جم) أو 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف أسمر

- العشاء: 4 كاسات ماء ويليه بـ 45 دقيقة كوب زبادي منزوع الدسم أو كوب لبن رائب أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

- ويمكن تناول كوب أو 2 من مشروب غير محلى
- ويمكن تناول ثمرة أو 2 من الفاكهة يوميًّا بعد الأكل بساعتين.

وهذا النظام يمكن تكراره لفترات طويلة دون أي آثار جانبية؛ نظرًا لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

وهذا النظام يعمل على:
1- ملء المعدة قبل الأكل بشرب الماء فيعطي إحساسًا بالشبع.
2- كما أنه يخلص الجسم من الفضلات ويساعد في عملية التمثيل الغذائي بالجسم خاصة الدهون.
3- يسهل عملية انقباض وانبساط العضلات، ويقلل من حدوث الإمساك.
4- يساعد في تقليل الوزن والتخلص من الأملاح.

وختامًا أنصحك بالآتي:
1- تناول الخضراوات الطازجة والفواكه الغنية بالماء بكثرة والألياف أيضاً قبل تناول أي وجبة مثل: (الخس - الطماطم - الخيار - الفلفل الأخضر - الخضروات الطازجة - الفول الأخضر - السبانخ - الجزر - البصل - الخيار - الكمثرى - الفراولة - التفاح - البطيخ).
2- الإكثار من عصير الخضراوات الطازجة (الطماطم - الجزر - التفاح - الجريب فروت).
3- ممارسة رياضة المشي، ولا بد لك من التدرج فيها، فتبدأ بربع ساعة ثم تزيدها إلى نصف ساعة، لمدة لا تقل عن عشرة أيام، ثم تزيدها حتى تصل إلى ساعة كاملة يوميًّا، فهذا سيساعد جدًّا على تقليل الوزن وحرق الدهون الزائدة.

[شيعيه]

كيف يصبح طعام الريجيم شهيا

هناك العديد من الطرق والوسائل التي تجعل الأكل خفيف السعرات الحرارية ذاكي الطعم، وفيما يلي نقدم لكـ بعض النصائح لتجعل الطعام قليل الدهون أكثر لذة.

ركزي على النكهة وخففي من الدهون

1- استخدمي الأعشاب الخضراء الطازجة بدلاً من الأعشاب الجافة لمنح أطباقكـ المزيد من النكهة فتقل حاجتكـ للدهون.

2- استخدمي الثوم في أطباق المكرونة والبطاطس المهروسة بدلاً من الزبد، وذلك بوضع بعض فصوص الثوم في الفرن وتركها حتى تصبح طرية، ثم اضغطي فص الثوم لتخرجيه من قشرته.

3- قومي بنقع اللحم باللبن خفيف الدسم والبهارات قبل الشواء.

4- رشي اللحم بالأعشاب الجافة والبهارات قبل شيه.

5- أضيفي عصير الحامض إلى الدجاج منزوع الجلد قبل طبخه.

6- استخدمي طريقة القلي الجاف ويلزمكـ لذلكـ مقلاة ذات نوعية جيدة لا يلتصق بها الطعام، ضعي الطعام في المقلاة من دون إضافة أي دهون، ثم ارفعي الحرارة تدريجياً، فيتم طبخ الطعام بدهونه الداخلية.

7- لا تقلبي أو تحركي اللحم قبل أن يحمر وإلا فإنه سيلتصق، هذه الطريقة جيدة لطبخ اللحم المفروم والنقانق وكل ما يحتوي على ما يكفي من دهون لقلي نفسه من دون إضافات، وإذا أردت التخفيف من هذه الدهون أيضاً، يمكنك تصفيته ورمي الدهون التي يمكن أن تخرج من اللحوم أثناء الطبخ.

8- استخدمي الفرشاة لمسح المقلاة ذات القعر غير اللاصق بقليل من الزيت.

9- سخني المقلاة ثم ضعي فيها الطعام حتى يحمر بسرعة، لا تقلبي الطعام إلا مرة واحدة في منتصف الطهو، هذه الطريقة جيدة لتحضير الستيكـ والعجة والبيض المقلي والسمكـ الدهني مثل السالمون.

10- استغني بطريقة الغلي السطحي، ضعي مقدار ملعقة طعام في الزيت في مقلاة جيدة ذات قعر غير لاصق، وأضيفي الطعام داخلها كالمعتاد، هذه الطريقة جيدة لتحضير البصل والبطاطس، احرصي على تصفية الطعام من الزيت الزائد بعد إخراجه من المقلاة بوضعه على مناديل ورقية لتمتص منها فائض الزيت.

11- اشتري صاجاً لتحضري وجباتك فيه، ضعي في قعر الصاج بضع قطرات من زيت السمسم، سخنيه على النار ثم أضيفي الطعام الذي تريدينه.

12- قطعي الخضار أو اللحوم بشكل قطري كي تتعرض أكبر مساحة فيها لحرارة الصاج فهذا يساعد على نضجها التام من كل الجوانب في أقصر وقت.

13- المقلاة غير اللاصقة تسمح لكـ بالطهو بأقل قدر من الدهون.

14- لاتنسي تزيين الصحن بطرقه تجعله كطبق وليمه خالي من الدهون ..( وضع الأرز في زبديه وقلبه ليكون مثل القبه )او العديد من الأفكار

واخيراً ..

15- تذكروا شيعيه اثناء الأكل وسيكون طعامكم ولا اروع ..

وتحياتي لكم ..

[فاطـمـة]

سلام ...

شيعية وشموع ضحكتوني ..

ما بقول اليوم شنو أكلت لا تختلعوا..

تحياتي

فطووم

[شيعيه]

اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فاطـمـة  سلام ... شيعية وشموع ضحكتوني .. ما بقول اليوم شنو أكلت لا تختلعوا.. تحياتي فطووم

لا فطوووم قولي عااااااااااد ترى حتى اني اليوم صايره مفتجعه على الأكل ...

[شيعيه]

يوم السبت ..

صايـــــــمه

الساعه سبع ونص >>> 6 ملاعق عيش ابيض + صالونه خضار + خبز خباز (قرص)

الساعه تسع ونص >>> شاي اخضر مع نعناع (الوصفه طبيه)

الساعه 11 وربع >>> اربع حبات بسكوت مالح + 4 ملاعق تبوله + 4 قيماتات بدون دبس


والسحور بعدين ..
مجهزه قرص خبز خباز وجبن المراااااااااااعي << ماتشبع

وبس
تحياتي للكل

[فاطـمـة]

طيب باعترف ..

أكلت اليوم مكرونة بالبشاميل ..وآيس كريم

ولا تسألوا عن الكمية ..

والحين قاعدة أكفر ..أشرب شاي أخضر و نعناع ..:يما الحقي

[السحاب الأبيض]

سلامووو

شحوالكم غناتي ؟

مشكورة شيعية .. لا تخافي ماني موقفة وياكم ان شاء الله

وزني طبيعي بس توزيع الوزن مو طبيعي .. كله من أكل الخرابيط

الحمدلله من ابتديت وياكم مخففه وااااايد

شيعية اذا وصل وزني 50 لك حلاوة .. لا تخافي بجيب لك شكولاتة بدون سكر
__________________

نكمل حق يوم السبت ..

اكلت لي بعدين تفاحة وبرتقاله .. وجا على بالي شكولاتة اكلت شكولاتة بدون سكر

شربت بابونج وشاي أخضر .. والصبح أكلت نص صمولة شكشوكة

__________________

قعدت المغرب البارحة .. نومي عفسة لاتختلعوا

شربت الساعة 7 دارسين بالعسل

الساعة 9 أكلت نص ملعقة ساقو <<< لو حالي أكلت أكثر من كذا

الساعة 11 شربت شوي شاي أخضر .. و أكلت تفاحة

الساعة 12 أكلت 7 ملاعق من كبسة الدعبل و نص صدر دجاجة

و أكلت تقريباً مقدار ملعقة شاي رهش ..

نمت الساعة 1 وقعدت 5

الساعة 7 أكلت طاسة كورن فليكس مع حليب فيه عسل

وطبعاً لازم اسوي رياضة على الدرج اقوم اراكض

[فاطِمة فتح الله]

والله يا شيعيه لو آكل أكلش اختفي <<< كل هذا ريجيم .. هذا عذاب مو ريجيم ..