₪ أنعش ذاكرتك₪ ҉

[غروك وغيروك]

₪ أنعش ذاكرتك₪ ҉

موضوع جميل عن الذاكرة وطرق تقويتها
أعجبني وأستفدت منه وأحببت أن أنقله لكم
وأتمنى أن يعجبكم وتستيفدوا منه أيضاً

إذا خذلتك ذاكرتك و أنت في أمسّ الحاجة إليها ، فلا تتكدر ، فكل منا معرض لهذه المشكلة المؤقتة ،
بصرف النظر عن العمر



قد ينسى أحدنا رقم بطاقته – هويته – تأمينه الصحي –أو إجازة قيادته – أو ربما رقم الهاتف لأقرب المقربين ،
فيتساءل : -" ترى هل هذه أعراض الشيخوخة ؟ "



إن ظهور مثل هذه الأعراض لا تعني بالضرورة الإصابة بالزهايمر
لأن الذاكرة نظام معقد يقوم على مجموعة من الشبكات لكل منها وظيفتها
كالتسجيل و التثبيت أو التخزين و الإسترجاع .
هو نظام آلي دقيق للغاية إلا أنه هش ،
سرعان ما يصيبه الإضطراب عند الإرهاق أو الإضطراب الإنفعالي أو الصدمات العاطفية .
إضافة إلى ذلك فإن قوة الذاكرة تختلف من شخص إلى آخر ،
فالبعض يتمتع بذاكرة إستثنائية يكاد لا ينسى شيئا ، و البعض يتمتع بذاكرة تصويرية يسترجع بها أدق التفاصيل ،
إلا أن الأغلبية تتمتع بذاكرة عادية أي القدرة على إسترجاع 10% إلى 20% من كم المعطيات التي يستقبلها الدماغ .
و يقوم الدماغ بعدئذ بتفريغ ذاكرته من المعلومات غير الضرورية .



هناك شكلان للذاكرة:



أولا : ذاكرة العشرين دقيقة
عندما تقرأ رقم هاتف في الدليل و تتذكره ريثما تطلبه ، أو تقرأ لافتة تراها للمرة الأولى ،
أو حركة مضحكة عابرة ، فإذا لم يكن يهمك أمر أحدها فسوف تنساه بعد أقل من عشرين دقيقة ،
إذ تقوم الذاكرة بالتخلص آنيّا من تلك المعلومات غير الأساسية لتفسح المجال لما هو أهم ،
فالمعطيات التي ركزت عليها سوف تنتقل إلى مراكزها في الدماغ بعد عشرين دقيقة



ثانيا : الذاكرة طويلة المدى
و تقوم على دعائم ثلاث ، التسجيل و هي آلية تستخدم متداعيات فكرية أو صور مترابطة ،
و التخزين وهي آلية تقوم على تبويب المعلومات في مراكزها داخل الدماغ
و تقوم من حين لآخر بإعادة الترتيب و التبويب وفق المعطيات الجديدة خاصة أثناء النوم ،
أما الإسترجاع فهو آلية تخضع للتجربة و التدريب تتم باستخدام مفاتيح تسهل فتح الملف المناسب للموقف .



أنعش ذاكرتك
الذاكرة لا تبلى إلا إذا توقفنا عن استخامها ، و على عكس ما هو شائع فإن الذاكرة أكثر أجزاء الجسم مقاومة لعوامل الزمن ،
طالما أن الدماغ في حالة صحية جيدة .
أي أنه لم يتعرض لإصابات أو مرض كالتهاب السحايا أو الألزهايمر أو الأورام ؛
و يؤكد البروفسور ( فرانسوا سيلال francoi silal) أن الإنسان قد يفقد قدرات ذهنية معينة إلا أنه يكسب غيرها كالنضج الإنفعالي ،
و إختيار القرار الصائب و التقييم المناسب للأمور ،
و هكذا يمكن للإنسان الإحتفاظ بنفس الحيوية الذهنية التي كانت لديه في الأربعين مثلا و هو في السبعين من العمر .



و يمكن تنشيط الذاكرة ببعض الممارسات و التمارين :
أولا : الراحة و النوم ، فالإرهاق و الأرق يضعفان القدرة على الإسترجاع .
ثانيا : أسلوب التغذية ، و تقوم على الاعتدال في تناول مختلف أنواع الأغذية و خاصة منها الطازجة ،
و الابتعاد عن معطبات السيّال الدماغي كالمسكرات و النيكوتين و المخدرات و المنشطات .
ثالثا : مراقبة الشرايين : إصابة الشرايين أو القلب تتسبب بإضطراب الذاكرة .
رابعا : ضرورة ممارسة التمارين الرياضية و أبسطها المشي بين عشرين و ثلاثين دقيقة يوميا
خامسا : ممارسة التمارين الذهنية مثل :
إقرأ هذه المجموعة من الأعداد : 7-1-24-22-8-47-5-19-2-58-4-69-83-73-9-13
بعد ذلك إقلب الصفحة و ردد أكبر عدد ممكن منها ، يمكن للإنسان وسطيا أن يسترجع بين 5 و 9 أعداد .
لأية دول تنتمي العواصم التالية : برلين ، أسلو ، أثينا ، أنقره ، نيروبي ، أتاوا ، دمشق ، لشبونه ، بوخارست ؟
حاول أن تتذكر و ما لم تتذكره إبحث عنه .
ماهي الدول الأعضاء في الإتحاد الأوربي ؟ حاول أن تتذكرها و ما لم تتذكره إبحث عنه .
حاول أن تحفظ كل يوم بيتا أو بيتين من الشعر ، أو نكتة ، أو حكمة .
حاول أن تحفظ رقم سيارتك ، علامة ثلاجتك أو فرنك الألكتروني التجارية .
ردد عناوين الأخبار الهامّة التي استمعت إليها الليلة الماضية أو تذكر ما فعلته مساء الأمس .
تعلم كلمة جديدة كل يوم أو كل بضعة أيام و خاصة إذا كنت تدرس لغة ثانية و حاول أن تستخدمها .
ضع قائمة بأسماء المشاهير بين سبعة إلى عشرة منهم و حاول أن تتذكر ثلاثة من أعمالهم
كالأفلام بالنسبة للمثلين أو الكتب بالنسبة للمؤلفين أو الانجازات بالنسبة للمسؤولين .



و صفوة القول أن الذاكرة يمكن تدريبها تماما كما العضلات ،
و فكرة أن الذاكرة تشيخ هي مجرد أسطورة

مع تمنياتي للجميع بذاكرة منتهشة بالأشياء
الجميلة والمفيدة دوماً
تحياتي